Burpee

Üst ve alt vücudu beraber çalıştıran burpee ile antrenmanınızı ateşleyebilir , yağ yakımınızı hızlandırabilirsiniz.

Nasıl yapılır ?

Duruş: Ayakta dik bir şekilde

  • Elleriniz yerde şınav pozisyonunda iken zıplayarak üst bedeninizi geriye doğru itin.
  • Çömelir pozisyonda iken yukarı doğru düz bir şekilde zıplayın.
  • Düşerken tekrardan çömelir pozisyona gelin
  • Tekrardan şınav pozisyonu alın.

Etki alanı

Yüksek etkinlikte tüm bedeni ( Kollar, göğüs, ön omuz, hamstring ve karın) çalıştıran burpee hareketini askerler, futbolcular, crossfit profesyonelleri antrenman tempolarından asla eksik etmiyorlar.

Modifikasyon 

Eğer hareketi zorlaştırmak isterseniz güvenlik sınırları içinde burpee yapma hızınızı arttırabilirsiniz.

Sun Gods

Evde omuz egzersizi yapmak için harika bir seçenek olan ” Sun Gods ” , ismini egzersizi yaparken aldığınız duruştan alıyor. Oldukça etkili bir egzersiz olan Sun Gods ayrıca ekipman gerektirmemesi ile evde egzersiz yapmak isteyenlere büyük kolaylık sağlamakta. Nasıl yapılır ? Duruş : Ayakta ve dik bir pozisyonda , kollar tam olarak açık ve omuz hizasında […]

V Ups

Karın kaslarınızı forma sokmak için V Ups ile oldukça kolay. Nasıl yapılır ? Duruş: Sırt üstü uzanırken kollar düz bir şekilde ileri doğru uzatılır , bacaklar birbirine yapışık. Kollarınız ve bacaklarınızı karın kaslarınızı sıkıştırırken ortada birleştirin. Kollar ve bacaklarınız orta hatta birleştikten sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Bacaklarınızı hareket esnasında bükmemeye özen gösterin. Hareket boyunca karın kaslarınızı […]


Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz. Saygı kuralları çerçevesinde ve düzgün Türkçe ile kaliteli bir biçimde oluşturulmamış yorumlar dikkate alınmayacaktır.

Yorumu Gönder


close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close