Burpee

Üst ve alt vücudu beraber çalıştıran burpee ile antrenmanınızı ateşleyebilir , yağ yakımınızı hızlandırabilirsiniz.

Nasıl yapılır ?

Duruş: Ayakta dik bir şekilde

  • Elleriniz yerde şınav pozisyonunda iken zıplayarak üst bedeninizi geriye doğru itin.
  • Çömelir pozisyonda iken yukarı doğru düz bir şekilde zıplayın.
  • Düşerken tekrardan çömelir pozisyona gelin
  • Tekrardan şınav pozisyonu alın.

Etki alanı

Yüksek etkinlikte tüm bedeni ( Kollar, göğüs, ön omuz, hamstring ve karın) çalıştıran burpee hareketini askerler, futbolcular, crossfit profesyonelleri antrenman tempolarından asla eksik etmiyorlar.

Modifikasyon 

Eğer hareketi zorlaştırmak isterseniz güvenlik sınırları içinde burpee yapma hızınızı arttırabilirsiniz.

Russian Twist

Yan karın bölgesini oldukça etkili bir şekilde çalıştıran russian twist egzersizi size meydan okuyor ! Bu meydan okumayı kabul edecek misiniz ? Nasıl yapılır ? Duruş : Kalçalarınızın üzerine oturun. Ayaklarınızı birleştirin ve 120 derecelik açıyla kırın. ( Ayaklarınız yer ile temas etmiyor ) Ellerinizi birleştirin ve alt bedeniniz hareket etmeden üst bedeninizi sağa , sola […]

Elevated Pushups

Üst göğüs kaslarınızı hedefleyen bu şınav benzeri hareket ile göğüs kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Nasıl yapılır ? Duruş : Elleriniz omuz hizasında olacak şekilde konumlandırılmalı , ayaklarınız dengenizi bozmayacak kadar yükseltilmeli. Vücudunuz düz bir biçimde yüzünüz yere 3 cm yaklaşana kadar aşağıya inmeli. Kollarınız ve göğüs kaslarınızı kullanarak vücudunuzu en aşağı noktadan başlangıç konumuna kadar itmelisiniz. Etki […]


Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz. Saygı kuralları çerçevesinde ve düzgün Türkçe ile kaliteli bir biçimde oluşturulmamış yorumlar dikkate alınmayacaktır.

Yorumu Gönder


close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close