Egzersiz Rehberi: Burpee

Bu yazımızda Burpee hareketinin nasıl yapılacağını açıkladık.

Üst ve alt vücudu beraber çalıştıran burpee ile antrenmanınızı ateşleyebilir , yağ yakımınızı hızlandırabilirsiniz.

Nasıl yapılır ?

Duruş: Ayakta dik bir şekilde

  • Elleriniz yerde şınav pozisyonunda iken zıplayarak üst bedeninizi geriye doğru itin.
  • Çömelir pozisyonda iken yukarı doğru düz bir şekilde zıplayın.
  • Düşerken tekrardan çömelir pozisyona gelin
  • Tekrardan şınav pozisyonu alın.

Etki alanı

Yüksek etkinlikte tüm bedeni ( Kollar, göğüs, ön omuz, hamstring ve karın) çalıştıran burpee hareketini askerler, futbolcular, crossfit profesyonelleri antrenman tempolarından asla eksik etmiyorlar.

Modifikasyon 

Eğer hareketi zorlaştırmak isterseniz güvenlik sınırları içinde burpee yapma hızınızı arttırabilirsiniz.

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlamış olan Dr. Can, kâr amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com'u 2013 yılında kurdu. Egzersiz fizyolojisi, ergojenik beslenme, obezite ve insülin direnci konularında yoğun olarak çalışan Dr. Can ayrıca sağlık, diyet ve egzersiz alanında birçok kurum ile çalışmakta ve sosyal sorumluluk projeleri yürütmektedir.

Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz...

Yorumu Gönder


close more
Dr. Can Çiftçi
close

Ne yapmak istiyorsun?

search