Sumo squat hareketinde bacaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha açarak yapmalısınız. İç bacaklarınızı daha etkin çalışmasını sağlar. Squat'ın bu varyasyonu özellikle bacak, kalça, karın, sırt, arka bacak olmak üzere bütün kaslarınızı çalıştırır. Kaslar arasındaki uyum artar ve hareketler daha koordinasyonlu şekilde yapılabilir ve tabii ki sakatlık riski azalır. Vücut ağırlığını kullanarak yaptığımız Sumo Squat hareketi vücudumuzdaki bütün kasları (compound) çalıştırır. Başlarda 3 set 10-12 tekrar gibi setler halinde uygulayın alıştıkça tekrar ve set sayısını arttırın. Bu hareket özellikle bacak, kalça ve core bölgenizide etkili bir şekilde çalıştırır, sıkılaştırır ve güçlendirir. Sabredin, gelişimi zamana bırakın ve kendinize iyi bir plan yapın.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Sumo Squat egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Sumo Squat Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Squat Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Squat egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.