Fonksiyonel hareket arayışındaysanız, sıradan hareketlerin dışına çıkmak istiyorsanız bu hareketi deneyin. Size farklı egzersizler yaparak sıkılmanızı engelleyen performansınızın artmasına yardımcı olan aynı zamanda ekstra kalori harcamanızı sağlayacak bu harekete bir göz atın derim. Yağ yakım seviyenizi optimal hızlara çıkarın.Vücut ağırlığını kullanarak yaptığımız Squat side kick hareketi fonksiyonel olmasının yanı sıra vücudumuzdaki bütün kasları (compound) çalıştırır. Kas gücü eşitsizliğini dengelemek için bu hareketleri (unilateral) antrenmanlarınıza dahil edin. Basic squat pozisyonuyla başlıyoruz. Kalkarken sırasıyla ayaklarımızı sağa ve sola kaldırıyoruz.. Başlarda 3 set 10-12 tekrar gibi setler halinde uygulayın alıştıkça tekrar ve set sayısını arttırın. Squat side kick gibi vücut ağırlığı ile yapılan bu formda hareketler ciddi bir alt yapı gerektirir. Bu hareket özellikle bacak, kalça ve core bölgenizide etkili bir şekilde çalıştırır, sıkılaştırır ve güçlendirir. Sabredin, gelişimi zamana bırakın ve kendinize iyi bir plan yapın.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Squat Side Kick egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Squat Side Kick Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Squat Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Squat egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.