Squat Punches Nasıl Yapılır?

Fonksiyonel hareket arayışındasınız biliyorum, sıradan hareketlerin dışında size farklı egzersizler yaparak sıkılmanızı engelleyen, performansınızın artmasına yardımcı olan aynı zamanda fazladan kalori harcamanızı sağlayacak bu harekete bir göz atın derim. Bu tarz hareketler yağ yakım seviyenizi optimal hızlara çıkartır.Vücut ağırlığını kullanarak yaptığımız Squat punches hareketi fonksiyonel olmasının yanı sıra vücudumuzdaki bütün kasları (compound) çalıştırır. Basic squat pozisyonunu alıyoruz ve duruşumuzu bozmadan seri bir şekilde yumruk atıyoruz. Başlarda 3 set 15-20 saniye gibi setler halinde uygulayın alıştıkça tekrar ve set sayısını arttırın. Squat punches gibi vücut ağırlığı ile yapılan bu formda hareketler ciddi bir alt yapı gerektirir. Bu hareket özellikle bacak, kalça ve core bölgenizide etkili bir şekilde çalıştırır, sıkılaştırır ve güçlendirir. Sabredin, gelişimi zamana bırakın ve kendinize iyi bir plan yapın.

Tahmini uygunluk: bu egzersiz düşük, normal ve yüksek VKİ’li sporcular için uygun kabul edilir; 65 yaş ve üzeri için uygun sayılmaz. Bu genel bir tahmindir, sağlık durumunuza göre değişir.