Fonksiyonel hareket arayışındasınız biliyorum, sıradan hareketlerin dışında size farklı egzersizler yaparak sıkılmanızı engelleyen, performansınızın artmasına yardımcı olan aynı zamanda fazladan kalori harcamanızı sağlayacak bu harekete bir göz atın derim. Bu tarz hareketler yağ yakım seviyenizi optimal hızlara çıkartır.Vücut ağırlığını kullanarak yaptığımız Squat punches hareketi fonksiyonel olmasının yanı sıra vücudumuzdaki bütün kasları (compound) çalıştırır. Basic squat pozisyonunu alıyoruz ve duruşumuzu bozmadan seri bir şekilde yumruk atıyoruz. Başlarda 3 set 15-20 saniye gibi setler halinde uygulayın alıştıkça tekrar ve set sayısını arttırın. Squat punches gibi vücut ağırlığı ile yapılan bu formda hareketler ciddi bir alt yapı gerektirir. Bu hareket özellikle bacak, kalça ve core bölgenizide etkili bir şekilde çalıştırır, sıkılaştırır ve güçlendirir. Sabredin, gelişimi zamana bırakın ve kendinize iyi bir plan yapın.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Squat Punches egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Squat Punches Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Squat Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Squat egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.