Squat hareketine eklediğiniz asistan fonksiyonel (Under rotasyon squat) hareketler, sıradan hareketlerin dışında size farklı egzersizler yaparak sıkılmanızı engeller performansınızın artmasına yardımcı olur aynı zamanda ekstra kalori harcamanızı sağlar. Bu tarz hareketler yağ yakım seviyenizi optimal hızlara çıkartır.Vücut ağırlığını kullanarak yaptığımız Under rotasyon squat hareketi fonksiyonel olmasının yanı sıra vücudumuzdaki bütün kasları (compound) çalıştırır. Kas gücü eşitsizliğini dengelemek için bu hareketleri (unilateral) antrenmanlarınıza dahil edin. Harekete Basic squat pozisyonuyla başlıyoruz. Kolunuzdaki çanta ile birlikte sağa ve sola rotasyon yaparak kalkışlarımızı yapıyoruz. Başlarda 3 set 10-12 tekrar gibi setler halinde uygulayın alıştıkça tekrar ve set sayısını arttırın. Under rotasyon squat gibi vücut ağırlığı ile yapılan bu formda hareketler ciddi bir alt yapı gerektirir. Bu hareket özellikle bacak, kalça ve core bölgenizide etkili bir şekilde çalıştırır, sıkılaştırır ve güçlendirir. Sabredin, gelişimi zamana bırakın ve kendinize iyi bir plan yapın.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Under Rotation Squat egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Under Rotation Squat Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Squat Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Squat egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.