Squat Holds Dumbbell Punches Nasıl Yapılır?

Squat hareketine eklediğiniz asistan fonksiyonel (Squat holds dumbbell punches) hareketler, tek düze egzersizler yaparak sıkılmanızı engeller daha fazla ve daha hızlı kalori harcamanıza yardımcı olur. Bu tarz hareketler yağ yakım seviyenizi maksimum hızlara çıkartır.Vücut ağırlığını kullanarak yaptığımız Squat holds dumbbell punches hareketi fonksiyonel olmasının yanı sıra vücudumuzdaki bütün kasları çalıştırır. Bu sayede vücudunuzdaki kas gücü eşitsizliğininde önüne geçmiş olursunuz. Basic squat pozisyonu alınız. 90 derece çömelip dumbbell punches yapmaya başlayınız. Pozisyonu koruyarak kalçanızı sabitleyin ve core bölgenizİ iyice sıkın. Başlarda 3 set 10 saniye gibi setler halinde uygulayın alıştıkça tekrar sayısını arttırın. Squat holds dumbbell punches gibi vücut ağırlığı ile yapılan bu tarz hareketler çok iyi bir alt yapı gerektirir. Bu hareket özellikle bacak, kalça ve omuz bölgesiyle birlikte core bölgenizide inanılmaz etkili bir şekilde çalıştırır, sıkılaştırır ve güçlendirir. Sabredin ve kendine bir plan yapın.

Tahmini uygunluk: bu egzersiz düşük, normal ve yüksek VKİ’li sporcular için uygun kabul edilir; 65 yaş ve üzeri için uygun sayılmaz. Bu genel bir tahmindir, sağlık durumunuza göre değişir.