Squat Holds Single Leg Front Tap Nasıl Yapılır?

Squat hareketine eklediğiniz asistan fonksiyonel (Squat holds single leg front tap) hareketler, tek düze egzersizler yaparak sıkılmanızı önüne geçer ve performansınızın artmasına yardımcı olur. Aynı zamanda daha hızlı kalori harcamanızı sağlar. Vücut ağırlığını kullanarak yaptığımız Squat holds single leg front tap hareketi fonksiyonel olmasının yanı sıra vücudumuzdaki bütün kasları dengeli bir şekilde çalıştırır. Kas gücü eşitsizliğini dengelemek için bu hareketleri antrenmanlarınıza dahil edin. Basic squat pozisyonu alınız. 90 derece çömelip tek ayak şeklinde sırasıyla öne doğru adımlama yapmaya başlayınız. Dengenizi daha kolay sağlamak için kollarınızı karşıya uzatabilirsiniz. Pozisyonu koruyarak kalçanızı sabitleyin ve core bölgenizİ iyice sıkın. Başlarda 3 set 10 tekrar gibi setler halinde uygulayın alıştıkça tekrar sayısını arttırın. Squat holds single leg front tap gibi vücut ağırlığı ile yapılan bu formda hareketler çok iyi bir alt yapı gerektirir. Bu hareket özellikle bacak, kalça ve core bölgenizide inanılmaz etkili bir şekilde çalıştırır, sıkılaştırır ve güçlendirir. Sabredin ve kendinize bir plan yapın.

Tahmini uygunluk: bu egzersiz düşük, normal ve yüksek VKİ’li sporcular için uygun kabul edilir; 65 yaş ve üzeri için uygun sayılmaz. Bu genel bir tahmindir, sağlık durumunuza göre değişir.