Squat Holds Side Tap Nasıl Yapılır?

Squat hareketine eklediğiniz asistan fonksiyonel (Squat holds side tap) hareketler, tek düze egzersizler yaparak sıkılmanızı engeller performansınızın artmasına yardımcı olur aynı zamanda daha hızlı kalori harcamanızı sağlar. Bu tarz hareketler yağ yakım seviyenizi maksimum hızlara çıkartır.Vücut ağırlığını kullanarak yaptığımız Squat holds side tap hareketi fonksiyonel olmasının yanı sıra vücudumuzdaki bütün kasları çalıştırır. Kas gücü eşitsizliğini dengelemek için bu hareketleri antrenmanlarınıza dahil edin. Basic squat pozisyonu alınız. 90 derece çömelip yanlara doğru adımlama yapmaya başlayınız. Pozisyonu koruyarak kalçanızı sabitleyin ve core bölgenizİ iyice sıkın. Başlarda 3 set 10 tekrar gibi setler halinde uygulayın alıştıkça tekrar sayısını arttırın. Squat holds side tap gibi vücut ağırlığı ile yapılan bu formda hareketler çok iyi bir alt yapı gerektirir. Bu hareket özellikle bacak, kalça ve core bölgenizide inanılmaz etkili bir şekilde çalıştırır, sıkılaştırır ve güçlendirir. Sabredin ve kendinize bir plan yapın.

Tahmini uygunluk: bu egzersiz düşük, normal ve yüksek VKİ’li sporcular için uygun kabul edilir; 65 yaş ve üzeri için uygun sayılmaz. Bu genel bir tahmindir, sağlık durumunuza göre değişir.