Squat hareketine eklediğiniz asistan fonksiyonel hareketler, tek düze egzersizler yaparak sıkılmanızın önüne geçer ve daha fazla kalori harcamanıza yardımcı olur. Bu tarz hareketler yağ yakım seviyenizi maksimum hızlara çıkartır. Basic squat pozisyonu alınız ve dengenizi daha kolay sağlayabilmek adına bacaklarınızı biraz daha açabilirsiniz. 90 derece çömelip sağlık topunu öne kaldırın ve bu pozisyonu koruyarak kalçanızı sabitleyin ve core bölgenizle topu çevirmeye başlayın. Başlarda 3 set 10-15 saniye gibi setler halinde uygulayın alıştıkça bu süreyi arttırın. Squat holds ball twist gibi vücut ağırlığı ile yapılan bu formda hareketler çok iyi bir alt yapı gerektirir. Bu hareket özellikle bacak, kalça gurubuyla birlikte core bölgenizide inanılmaz etkili bir şekilde çalıştırır, sıkılaştırır ve güçlendirir. Karnızın nasıl yandığına inanamayacaksınız. Vücut ağırlığını kullanarak yaptığımız Squat holds ball twist hareketi fonksiyonel olması sayesinde vücudumuzdaki bütün kasları çalıştırır. Bu sayede vücudunuzdaki kas gücü eşitsizliğininde önüne geçmiş olursunuz. Unutmayın öncesinde kendi vücut ağırlığımızı kullanarak doğru formda basic squat yapıyor olmalıyız. Aksi halde sakatlanma riski yaşayabilirsiniz.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Squat Holds Ball Twist egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Squat Holds Ball Twist Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Squat Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Squat egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.