Air Squat Nasıl Yapılır?

Klasik squattan farkı kolların havada olmasıdır. Sırtınızı, belinizi ve omuzlarınızıda harekete dahil eder. Klasik squat’a nazaran biraz daha zorlandığınızı farkedeceksiniz. Bu hareketi doğru yapabilmek için önce squat hareketini vücudunuza iyice öğretin derim. Arkadaki bacağın arka bölümünü (hemstring, calf) öndeki bacağın ön kısmını (quadriceps) daha etkin kullanır fakat tüm vücut egzersize dahil olur. bu yüzden kısa sürede daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Air squat hareketi, aslında klasik squat hareketinin devamı niteliğindedir. Bu harekette direnç egzersizi yapanların demirbaş hareketlerden birisidir. Her harekette olduğu gibi bu harekette de devamlılığın arz etmesi çok önemli. Düzenli uygulandığı taktirde kalça, karın, bacak ve sırt kaslarınızda etkili bir değişme yaşarsınız. Kendinizi her zamankinden daha dik ve sağlam hissedersiniz.

Nasıl yapılır

1. Kalçalarınızı geride tutun.
2. Dengenizi sağlamak için kollarınızı önde tutun.
3. Göğüslerinizi yukarıda tutun, eğilmeyin.
4. Kalçanız diz hizasına gelene kadar eğilin.

Tahmini uygunluk: bu egzersiz düşük, normal ve yüksek VKİ’li sporcular için uygun kabul edilir; 65 yaş ve üzeri için uygun sayılmaz. Bu genel bir tahmindir, sağlık durumunuza göre değişir.