80/20 jump squat hareketi, özellikle fonksiyonel antrenman yapanların tercih edebileceği hareketlerdendir. Her harekette olduğu gibi bu harekette de devamlılığın arz etmesi çok önemli. Düzenli uygulandığı taktirde kalça, karın, bacak ve sırt kaslarınızda etkili bir değişme yaşarsınız. Kendinizi her zamankinden daha dik ve sağlam hissedersiniz. Şunlara dikkat ediniz :
- Bel, sırt, bacak ve kalça gurubunda rahatsızlığınız varsa başlarda bu hareketi uygulamanızı önermem. Spesifik kaslarınızı kuvvetlendirdikten sonra veya varsa sakatlığınızı atlattıktan sonra hareketi yapmaya başlayınız.
- Bu hareketi yaparken oturma esnasında öndeki ayağınızın altının yere tamamen temas etmesini sağlayın.
- Dizlerinizin yönü daima ayak parmak uçlarının hizasını göstersin.
- Dizlerinizi ne içe bükülmesine müsade edin ne de gereğinden fazla dışarı açılmasına müsade edin.
- Bu hareketi yaparken sırtınızı oklava yutmuş gibi düz ve dik tutmaya çalışın.
- Bu hareketi yaparken topuklarınızı kesinlikle yerden kaldırmamaya çalışın.
Squatın Faydaları
- Üst bacak, arka bacak, sırt ve kalça bölgesini güçlendirir.
- Kalça ve bacak bölgesini sıkılaştırır ve şekillendirir.
- Karın kaslarının güçlenmesine ve şekillenmesine yardımcı olur.
- Duruş bozukluklarını (kifoz, lordoz vb.) düzenler.
- Daha atik ve çevik olmamızı sağlar.
- Rutin yaşantınızda daha dinç hissetmeyi sağlar.
- Kas kütlenizi arttırmada yardımcı olur.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca 80/20 Jump Squat egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
80/20 Jump Squat Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Squat Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Squat egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.