80/20 Jump Squat Nasıl Yapılır?

Arkadaki bacağın arka bölümünü (hamstring, calf) öndeki bacağın ön kısmını (quadriceps) daha etkin kullanır fakat tüm vücut egzersize dahil olur.
çalıştırdığı alan

Çalıştırdığı Vücut Alanları

Bacak, Kalça, Tüm vücut

yakılan kalori

1 Dakika'da Yakılan Kalori

6 - 8 Kalori (Normal BMI)

bmi

Uygun Olan BMI Aralıkları

Düşük BMI, Normal BMI, Yüksek BMI

80/20 jump squat hareketi, özellikle fonksiyonel antrenman yapanların tercih edebileceği hareketlerdendir. Her harekette olduğu gibi bu harekette de devamlılığın arz etmesi çok önemli. Düzenli uygulandığı taktirde kalça, karın, bacak ve sırt kaslarınızda etkili bir değişme yaşarsınız. Kendinizi her zamankinden daha dik ve sağlam hissedersiniz. Şunlara dikkat ediniz :

  • Bel, sırt, bacak ve kalça gurubunda rahatsızlığınız varsa başlarda bu hareketi uygulamanızı önermem. Spesifik kaslarınızı kuvvetlendirdikten sonra veya varsa sakatlığınızı atlattıktan sonra hareketi yapmaya başlayınız.
  • Bu hareketi yaparken oturma esnasında öndeki ayağınızın altının yere tamamen temas etmesini sağlayın.
  • Dizlerinizin yönü daima ayak parmak uçlarının hizasını göstersin.
  • Dizlerinizi ne içe bükülmesine müsade edin ne de gereğinden fazla dışarı açılmasına müsade edin.
  • Bu hareketi yaparken sırtınızı oklava yutmuş gibi düz ve dik tutmaya çalışın.
  • Bu hareketi yaparken topuklarınızı kesinlikle yerden kaldırmamaya çalışın.

Squatın Faydaları

  • Üst bacak, arka bacak, sırt ve kalça bölgesini güçlendirir.
  • Kalça ve bacak bölgesini sıkılaştırır ve şekillendirir.
  • Karın kaslarının güçlenmesine ve şekillenmesine yardımcı olur.
  • Duruş bozukluklarını (kifoz, lordoz vb.) düzenler.
  • Daha atik ve çevik olmamızı sağlar.
  • Rutin yaşantınızda daha dinç hissetmeyi sağlar.
  • Kas kütlenizi arttırmada yardımcı olur.

Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca 80/20 Jump Squat egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.

80/20 Jump Squat Egzersizi Videosu

Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.

Diğer Squat Egzersizleri

Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Squat egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.

Ayrıca tüm egzersizleri görüntüleyip incelemek ve aralarında arama yapmak için buraya tıklayınız.

bacak hareketleri
kalça hareketleri
karın egzersizleri
tüm vücut hareketleri
karın hareketleri
Dr Can Avatar

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlayan Dr. Can kar amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com sitesini 2013 yılında kurdu. Obezite, onkoloji beslenmesi, fitoterapi, sporcu sağlığı, nadir hastalıklar, fonksiyonel tıp ve patofizyoloji ile ilgilenen Dr. Can kendi kliniğinde fitoterapi uzmanı ve konsültan hekim olarak çalışmaktadır.