Sağlık: Egzersiz Hafızayı ve Düşünce Kapasitesini Arttırıyor

Egzersiz yaparak hafızanızı ve düşünme fonksiyonlarınızı geliştirebileceğinizi biliyor muydunuz ? Bu konuda yapılan araştırmaları inceledik.

Sürekli olarak egzersizin fiziksel ve ruhsal açıdan birçok faydasından bahsediyoruz. Yeni araştırmalar da görüşlerimizi destekler nitelikte.

Bu yazıda sizlerle egzersizin hafızayı ve düşünme fonksiyonlarını olumlu yönde etkilediğini kanıtlayan bir araştırmayı paylaşacak ve hafızanızı fiziksel egzersiz yaparak nasıl güçlendireceğinizi açıklayacağız.

Hafızanın zayıflaması ve yaşlanma

İlerleyen yaş birçok sorunla beraber düşünsel fonksiyonların azalmasında da etkili. Bu durum kendini genelde hafızanın zayıflaması olarak gösterir.

Sebep ise çoğu zaman yaşlanma mekanizmaları, beyine giden kan akımında meydana gelen düşüşler ve azalan kan protein miktarı. Bu durum beyin hücrelerinin yeniden yapılanmasını ve sağlıklı kalmasını sağlayan mekanizmaları sekteye uğratarak beyninizin de bedeniniz kadar hızlı yaşlanmasına sebep oluyor.

Araştırma

Teksas üniversitesinde, 50-75 yaş arası katılımcılar arasında yapılan bu araştırmada 12 hafta boyunca hafta 3 kez günde 1 saat egzersiz yaptırılan deneklerde, test öncesine göre nöron aktivitesinde ve beyin kan akımında artış görülmüş.

Araştırma sırasında deneklere yaptırılan egzersiz tipinin aerobik olduğunu da belirtmek istiyoruz.

Ayrıca yapılan egzersizlerin vücutta salgılanan büyüme hormonunu da aktive ettiği ve daha fazla salgılanan büyüme hormonunun beyin hücrelerinin tamirinde büyük rol oynadığı araştırma sonuçlarında belirtilmiş.

Peki, aerobik egzersiz nedir?

Aerobik egzersiz kelime anlamı olarak “aero” yani hava içeren egzersiz olarak tanımlanabilir. Bu tanımı aslında, düşük egzersiz yoğunluğu sayesinde vücudunuzun oksijen kaynaklarını tüketmeden gereken enerjiyi oksijenli solunumdan karşılaması olarak açıklanabilir.

Aerobik egzersizler genelde ritmik olarak, uzun süreli ve düşük yoğunluk ile uygulanır. Aerobik egzersiz yapmak için sık tercih edilen yollardan bazıları yüzme, koşma ve bisiklettir.

Öneriler

  • Haftada en az 3 gün, günde en az 30 dakika egzersiz yapın.
  • Beslenmenize dikkat edin ve sağlıklı bir diyet uygulayın.
  • Evde yaptığınız aktivitelerin egzersiz kategorisinde olmadığını kabullenin. Birçok insan ev temizlemenin, bahçe ile ilgilenmenin bir nevi egzersiz olduğunu düşünüyor. Sizi yorma konusunda başarılı olan bu aktiviteler maalesef bedeninize yeteri kadar fayda sağlamıyor.
  • Uyku düzeninize dikkat edin. Gece saatlerinde yoğun olarak salgılanan büyüme hormonunun hafızanız içinde önemli olduğunu unutmayın. Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız iyi uyumanıza yardım edecek 7 besin yazımızı okumayı unutmayın.

Ayrıca egzersizin hafızayı ve düşünce fonksiyonlarınızı güçlendirmek dışında birçok yararı mevcut. Egzersiz yapmanız için 40 neden adlı yazımızı okuyarak beden ve ruh sağlığınızı koruyan bu ucuz ve etkili yolun ne kadar önemli olduğunu bir kez daha anlayabilirsiniz.

Sorularla Kilo Vermek Kitabına Ücretsiz Erişmek için Mail Listeme Abone Olun!

Yeni yayınlanan makalelerden haberdar olmak için haftalık olarak gönderdiğim maillere abone olabilirsiniz. Spor ve sağlık dünyasındaki gelişmelerden her hafta ücretsiz bilgi sahibi olun!

Lütfen Bekleyiniz..

Abone olduğunuz için teşekkür ederiz. Lütfen mail aboneliğinizi size gönderdiğimiz email üzerinden onaylayınız!

Mail ağımızı ve bilgilerinizi 3. şahıs ile paylaşmıyoruz, daha ayrıntılı bilgi için sağlıksal ve hukuki feragatname sayfamızı inceleyin.

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlamış olan Dr. Can, kâr amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com'u 2013 yılında kurdu. Egzersiz fizyolojisi, ergojenik beslenme, obezite ve insülin direnci konularında yoğun olarak çalışan Dr. Can ayrıca sağlık, diyet ve egzersiz alanında birçok kurum ile çalışmakta ve sosyal sorumluluk projeleri yürütmektedir.

Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz...

Yorumu Gönder


close more
Dr. Can Çiftçi
close

Ne yapmak istiyorsun?

search