Diyette Krom Kullanımı

Diyette kullanacağınız krom ile beraber tatlı krizleriniz azalacak , daha hızlı kilo vereceksiniz.

Sürekli yüksek antrenman temposunda çalışıyorsanız ve ya sık sık tatlı krizleri yaşıyorsanız krom takviyesine ihtiyacınız olabilir.

Peki krom nedir? yada tatlı krizlerini nasıl önler ?

Krom nedir? Ne işe yarar?

Krom vücudumuzda eser miktarda bulunan , insülin metabolizmasında görev alan bir elementtir. Kromun biyolojik olarak aktif olan  formu,  insülinin etkisini artırarak glikoz metabolizmasında görev alır. Kromun insülin reseptörleri ile etkileşime girmesi sayesinde insülinin etkinliği arttırılır.

Kromun glikoz metabolizmasındaki etkisine ek olarak , yağ ve kas metabolizmasında da görev alır. Ayrıca kalp-damar sağlığında da etkili olan kromun eksikliğinde ateroskleroz (damar sertliği) oluşabilir. Ayrıca yüksek kolestrolden şikayet eden bir grup hastada yapılan araştırmalarda yapılan krom takviyesinin LDL düzeyini düşürdüğü ve sağlıklı apoprotein A düzeyini yükselttiği görülmüştür.

Aşırı antrenman temposunda olan sporcular ve bunun harici birçok durumda kromun idrarla atımı artacak ve eksikliği oluşacaktır. Bu durumlarda tatlıya karşı aşırı istek, kan şekeri yükseklikleri ve düşük hücre içi kan şekeri tablosu karşımıza çıkacaktır.

Diyette kullanılan krom takviyeleri ise eksikliği test edilmeden alınması tıbbi olarak  yanlış bir tutumdur.  Aşırı dozlarda kanserojen ve mutojen olan krom, kullanılırken her zaman dikkat edilmesi gereken besin takviyelerinden bir tanesidir.

Dolayısıyla krom takviyesini mutlaka hekim kontrolünde almalısınız.

Rahatlıkla bulabileceğiniz ve diyetinize bir süre fazladan ekleyebileceğiniz bu besinler ile krom ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

Bazı Besinlerin Krom İçerikleri (mcq/100 gram)

  •  Midye 128
  • İsitiridye  57
  • Kuru hurma 29
  • Armut 27
  • Tam tahıl unu 21
  • Domates 20
  • Mantar 17
  • Brokoli 16

Hatırlatmalar/Öneriler

  • Sağlıklı bir insanın günlük alması gereken krom miktarı  30-50 µg/gün dür.
  • C vitamini kromun emilimini artırır.
  • Antiasitler, kortikosteroidler,  H2 blokerleri ve  Proton pompası inhibitörleri mide asiditesini azaltarak kromun emilimini azaltacaktır. Özellikle bu takviyeleri sık sık kullanan hastalar krom eksikliğine karşı takip altında olmalıdır.
  • Sürekli yüksek şeker içeren diyetlerde krom atılımı hızlanmaktadır.
icon

Mobil Uygulamamızı İndirin!

Dr. Can tarafından tasarlanmış, Fitekran sağlık rehberi uygulamasını indirmek için tıklayın!

Dr Can Avatar

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlayan Dr. Can kar amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com sitesini 2013 yılında kurdu. Obezite, onkoloji beslenmesi, fitoterapi, sporcu sağlığı, nadir hastalıklar, fonksiyonel tıp ve patofizyoloji ile ilgilenen Dr. Can kendi kliniğinde fitoterapi uzmanı ve konsültan hekim olarak çalışmaktadır.