Diyet: Diyette Krom Kullanımı

Diyette kullanacağınız krom ile beraber tatlı krizleriniz azalacak , daha hızlı kilo vereceksiniz.

Sürekli yüksek antrenman temposunda çalışıyorsanız ve ya sık sık tatlı krizleri yaşıyorsanız krom takviyesine ihtiyacınız olabilir.

Peki krom nedir? yada tatlı krizlerini nasıl önler ?

Krom nedir? Ne işe yarar?

Krom vücudumuzda eser miktarda bulunan , insülin metabolizmasında görev alan bir elementtir. Kromun biyolojik olarak aktif olan  formu,  insülinin etkisini artırarak glikoz metabolizmasında görev alır. Kromun insülin reseptörleri ile etkileşime girmesi sayesinde insülinin etkinliği arttırılır.

Kromun glikoz metabolizmasındaki etkisine ek olarak , yağ ve kas metabolizmasında da görev alır. Ayrıca kalp-damar sağlığında da etkili olan kromun eksikliğinde ateroskleroz (damar sertliği) oluşabilir. Ayrıca yüksek kolestrolden şikayet eden bir grup hastada yapılan araştırmalarda yapılan krom takviyesinin LDL düzeyini düşürdüğü ve sağlıklı apoprotein A düzeyini yükselttiği görülmüştür.

Aşırı antrenman temposunda olan sporcular ve bunun harici birçok durumda kromun idrarla atımı artacak ve eksikliği oluşacaktır. Bu durumlarda tatlıya karşı aşırı istek, kan şekeri yükseklikleri ve düşük hücre içi kan şekeri tablosu karşımıza çıkacaktır.

Diyette kullanılan krom takviyeleri ise eksikliği test edilmeden alınması tıbbi olarak  yanlış bir tutumdur.  Aşırı dozlarda kanserojen ve mutojen olan krom, kullanılırken her zaman dikkat edilmesi gereken besin takviyelerinden bir tanesidir.

Dolayısıyla krom takviyesini mutlaka hekim kontrolünde almalısınız.

Rahatlıkla bulabileceğiniz ve diyetinize bir süre fazladan ekleyebileceğiniz bu besinler ile krom ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

Bazı Besinlerin Krom İçerikleri (mcq/100 gram)

  •  Midye 128
  • İsitiridye  57
  • Kuru hurma 29
  • Armut 27
  • Tam tahıl unu 21
  • Domates 20
  • Mantar 17
  • Brokoli 16

Hatırlatmalar/Öneriler

  • Sağlıklı bir insanın günlük alması gereken krom miktarı  30-50 µg/gün dür.
  • C vitamini kromun emilimini artırır.
  • Antiasitler, kortikosteroidler,  H2 blokerleri ve  Proton pompası inhibitörleri mide asiditesini azaltarak kromun emilimini azaltacaktır. Özellikle bu takviyeleri sık sık kullanan hastalar krom eksikliğine karşı takip altında olmalıdır.
  • Sürekli yüksek şeker içeren diyetlerde krom atılımı hızlanmaktadır.
Sorularla Kilo Vermek Kitabına Ücretsiz Erişmek için Mail Listeme Abone Olun!

Yeni yayınlanan makalelerden haberdar olmak için haftalık olarak gönderdiğim maillere abone olabilirsiniz. Spor ve sağlık dünyasındaki gelişmelerden her hafta ücretsiz bilgi sahibi olun!

Lütfen Bekleyiniz..

Abone olduğunuz için teşekkür ederiz. Lütfen mail aboneliğinizi size gönderdiğimiz email üzerinden onaylayınız!

Mail ağımızı ve bilgilerinizi 3. şahıs ile paylaşmıyoruz, daha ayrıntılı bilgi için sağlıksal ve hukuki feragatname sayfamızı inceleyin.

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlamış olan Dr. Can, kâr amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com'u 2013 yılında kurdu. Egzersiz fizyolojisi, ergojenik beslenme, obezite ve insülin direnci konularında yoğun olarak çalışan Dr. Can ayrıca sağlık, diyet ve egzersiz alanında birçok kurum ile çalışmakta ve sosyal sorumluluk projeleri yürütmektedir.

Yazıya Yorumlar

Diyette Krom Kullanımı yazısı için gelen yorumlar ve tartışmalar...

  1. Dilara dedi ki:

    Selam meslektaşım.
    🙂 krom picolinatın kapsül olarak kullanımı hakkında ne düşünüyorsun? Gece tatlı yeme isteğim çok oluyor özellikle kakaolu tatlılar.kakao isteğini magnezyum eksikliğiyle ilişkillendirenler mevcut. Doğruluk payı nedir? kilo problemim yok ama mesleksel uykusuzluk ve düzensiz beslenmeden dolayı bel çevrem geniş.ve ne yediğimi düşünecek vaktim de yok. Çoğu zaman ulaşılabilir olanı tüketiyorum.ayrıca siten için tebrik ederim.kendim de pubmed gezmekten usanmıştım

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Merhaba Dilara, bir meslektaşımı burada görmek beni çok mutlu etti. Durum şöyle. Eğer tatlı isteği insülin direnci ve kontrolsüz kan şekeri sebepliyse krom düzeyine baktırıp kromium kullanmakta fayda var. Zira krom insülin çalışma ve üretim süreçlerini yakından kontrol ediyor. Özellikle kakao içerikli besinler isteniyorsa magnezyum düşünülebilir.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  2. cem ş dedi ki:

    selam can hocam sorum şu.bir gece ansızın terleme ve şeker düşmesi şikayeti ile baş başa kaldım.şeker testi yapıldı ve aks:104 glukoz yüklendikten sonra 151-118-61 değerleri çıktı.diyet spor önerdiler artı olarak krom hapı almam da önerildi siz ne dersiniz?

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Kromdan önce egzersiz ve diyet öneririrm. Krom için iyi irdelemek gerekiyor.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  3. Menekşe etek dedi ki:

    Merhabalar ben 38 yaşındayim kanser tedavisi gördüm kansekerim düşüyor sürekli krom kullanmak istiyorum zayıflamak için. Bana yardımcı olabilir Şeniz teşekkürler

    • canciftci dedi ki:

      Sizin gibi ciddi komplike hastalık geçirmiş olanlarda direkt olarak krom kullanımını kesinlikle tavsiye etmiyorum. Mutlaka bir hekimle görüşmenizi öneriyorum.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  4. CIGDEM dedi ki:

    Merhaba
    Haftada 3 gun en az 5km olacak sekilde koşuyorum, spor eğitmeniyim diğer günler mutlaka egzersiz de yapıyorum yağ oranimi %15 in biraz altına dusurmeye çalışıyorum diyetisyenden yardım alıyorum vücudum dlyete tepki vermiyor hatta 1 haftada az miktar da olsa kas kaybim oldu yağ düşmüyor krom pikolinat diye bir ilaçtan bahsetti diyetisyenim faydasini gorurmuyum diye arastirmaktayim

    • Dr. Can Çiftçi dedi ki:

      Diyetisyen tavsiyesiyle krom almayın, hele de kan değerlerinize baktırmadan asla.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  5. Mine Palaz dedi ki:

    Can Bey sizi kutlarım böyle bir site için. Sorum şu kızım 24 yaşında biraz kilo sorunu var. İnsülin değerleri 13,25-23,64-27,47 Açlık şekeri 87- 60.dakika 89-120.dk 102
    Hga1c 5,17 Tsh 4,24 Ast 16 Alt 14 Demir 35 B12 ve d vitamini alt sınırda insülin direnci denmiş ve matofin 2×500 verilmiş yanında bir şeker hapı daha var ve etroux 25 mg. Şeker hapına henüz başlamadı vitamin ve etrouxla rahatladı, matofin alması doğru mu?

    • Dr. Can Çiftçi dedi ki:

      Direnci var. Matofin yani “metformin” alması tavsiye olunur. Zaten hekiminiz de tavsiye etmiş. Kullanmanızı öneririm.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  6. zeliha utaş dedi ki:

    mitral kapak ameliyatı oldum kan sulandırıcı kullanıyorum şekerim 180 civarında çıktı krom takviye amaçlı kullanabilirmiyim ilaç kullanmak istemiyorum

    • Dr. Can Çiftçi dedi ki:

      Hekiminize danışın. Aşırı krom alımı karaciğerinize zarar verebilir aynı diğer ilaçlar gibi.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz...

Yorumu Gönder


close more
Dr. Can Çiftçi
close

Ne yapmak istiyorsun?

search