Diyet: Testoteron Arttıran Vitaminler Ve Evde ZMA Yapımı

Bu yazımızda testosteron seviyenizi arttırmaya yardımcı olacak mineralleri ve evde kolayca yapabileceğiniz ZMA tarifini sizinle paylaştık.

Doğal olarak testosteron seviyesini artırmak için yıllardır birçok erkek çeşitli yollar denedi. Çoğu zaman ise erkeklerin yardımına vitamin ve mineral kombinasyonları koştu. Bu konuda supplement firmaları birçok araştırma yürüttü ve hala yürütüyor. Sonuçta ortaya çıkan formüllerden en güvenilen bileşim ZMA olarak bilinmekte.

Birçok yerli yabancı forumda tartışılmakta olan bu “etkili” ürünleri bir kenara bırakıp içlerinde bulunan vitamin ve minerallerin etkilerine göz atıp , evde eczaneden reçetesiz temin edebileceğiniz vitamin ve mineraller ile  kendi ZMA’nızı yapmanızı sağlayacağız.

Vereceğimiz vitamin ve mineral isimleri birçok kaynaktan derlenerek son tıbbi çalışmaların ışığında hazırlanmıştır ve reçetesiz olarak satılmaktadır. Lakin hekiminize danışmadan bu vitaminlerden hiç birini kullanmayın.

C vitamini 

Vücudumuzun sürekli ihtiyaç duyduğu antioksidanlardan biri de C vitaminidir. Yeni çalışmalarla C vitaminin ; testosteronu etkisizleştirip östrojene ( kadınlık hormonu ) dönüştüren aromataz enziminin yapımını azalttığı düşünülmektedir. Ayrıca C vitamini vücudumuzda stres hormonu olarak da bilinen kortizole karşı olan baskılayıcı etkisi  yeni çalışmalarda gösterilmeye başlanmıştır.

Çinko

Evet bazı mineral ve vitaminler testosteron üretiminde çok önemli olabilir ama gerçek sırrımız çinko. Sağlıklı erkeklerde yapılan araştırmalarda çinko takviyesinin testosteron seviyesini %90 a kadar artırdığı görülmüştür. Ayrıca büyüme ve gelişimle yakından ilgili olan büyüme hormonunun (Growth hormonu) yapılması için de çinko gereklidir.

B6(Piridoksin)

Testosteron üretimi de dahil olmak üzere vücutta birçok fonksiyon için çok önemlidir ayrıca androjen reseptörlerini uyararak, testislerin daha çok testosteron üretmesini sağlar.

Omega-3

İyi bir testosteron üretimi için nispeten yüksek bir HDL seviyesine ihtiyacımız var. HDL seviyesini yükseltmenin yollarından biri de omega-3 dür Ne yazık ki omega 3 vucudumuzda doğal olarak üretilmemektedir. Balık ve keten tohumu yüksek miktarda omega-3 içerir.

 Magnezyum

Çinko ve B6 vitamini ile beraber 1999 yılında plasebo ( ilaca benzer ama etkisiz madde ) alan gruba göre testosteron seviyesini yükselttiği araştırmalar ile kanıtlanınca magnezyum da testosteron artıcı olarak yerini iyice sağlamlaştırdı.

Evde ZMA yapımı 

Birçok supplement firmasının ZMA ürünleri bulunuyor. Ama ne yazık ki hem pahalı hem de içinde aspartam gibi adı kanser oluşumundan sorumlu tutulan maddeler var. Eğer ZMA kullanmak istiyorsanız . İçeriğinde bulunan maddeleri satın alarak evde kendi ZMA’nızı yapabilirsiniz.

Yapacağınız tek şey ZMA formülünde bulunan bu üç vitamin ve minerali gece yatmadan önce aç karnına kullanmak . Tabi ki her ne kadar vitamin ve mineral olarak isimlendirilse de kullanmadan önce mutlaka hekiminize danışın.

Magnezyum ( 365 mg ) , Çinko ( 15 mg ) , B12 ( 1 mg ) B6 ( 250 mg ) B1 ( 250 mg )  (  Tıbbi etik kurallarını gözeterek piyasada bulunan maddelerin jenerik isimlerini vermiyoruz. Eczacınıza danışabilirsiniz )

Fotoğraf sahibi : Clean Wal-Mart

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlamış olan Dr. Can, kâr amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com'u 2013 yılında kurdu. Egzersiz fizyolojisi, ergojenik beslenme, obezite ve insülin direnci konularında yoğun olarak çalışan Dr. Can ayrıca sağlık, diyet ve egzersiz alanında birçok kurum ile çalışmakta ve sosyal sorumluluk projeleri yürütmektedir.

Yazıya Yorumlar

Testoteron Arttıran Vitaminler Ve Evde ZMA Yapımı yazısı için gelen yorumlar ve tartışmalar...

  1. Nurullah dedi ki:

    Merhaba,

    Doğal yollardan yeterli miktarda omega-3 alabilmek için haftalık ne kadar balık tüketmek gerek? Bu miktar muhtemelen kişinin yaş, cinsiyet vs. gibi özelliklerine göre değişiklik gösteriyordur, ama yine de ortalama bir ölçü vardır diye düşünüyorum. Yaşım 27, kilom 65.

    Teşekkürler.

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Balık çeşidi bu konuda çok şey değiştiriyor. Ama haftada bir kez ayda en az 3 kez balık yemenizi tavsiye ediyorum Nurullah bey.

  2. selçuk cann dedi ki:

    testosteron seviyem düşük,kontrollü giden diyabetim var şimdilik düşük seviyelerde.vucudun testosteron üretimini arttırmak için sizin tavsiye edeceğiniz bir ürün varmı?bu konuda öneriniz ne olur.cevap için şimdiden teşekkürler

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Testosteron düşüklüğünün sebebi ile beraber daha ayrıntılı bilgi (yaş, kilo, diğer hastalıklar) verebilirseniz daha doğru önerilerde bulunabilirim.

      • altunderk dedi ki:

        merhaba, benimde testosteron seviyem düşük, ilk 1,93 sonra sustanol iğnesi vuruldum 2,34 çıkmıştı, ve yeni evliyim 1 yıldır çocuğum olmadı, kontrollerde eşimdede bendede sorun görülmedi, ama testosteron seviyem düşük olması cinsel hayatımı etkiliyor diye düşünüyorum, hem testosteronumu bu şekilde artırabilir miyim, hemde çocuk olması için faydalı olur mu tşk

  3. serkan dedi ki:

    Yeni spor SALONUNU BIRAKTIM. Evde dambıllarla çalışıyorum ve birkaç spor aletiyle.”animax tribu with zma” adlı bi ürün var. Tavsiye üzerine aldım. bunu kullanabilirmiyim? yaş 27. Yan etkileri falan olur mu? Üstünde steroidal saponins yazıyor. Steroidlerin zararlı olduğunu biliyorduk fakat bu bahsedilen aynı zararlı steroid midir?Zarar verir mi? Testosteronu arttırıp bırakınca eskisinden de aşağı düşürür mü??

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Bu konuda eğer fikir belirtirsem sorumluluk almış olurum Serkan. Muayene etmeden, seni bilmeden kesin zararsız demem mümkün değil. Üzgünüm.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  4. sabri dedi ki:

    Verdiğiniz bilgi için teşekkür ederim, ancak yatmadan önce kaç gram ve kullanmamız gerekli. Selamlarımla…

  5. H dedi ki:

    Hocam eczaneden gerekli ilaclari temin ettim fakat kadinlarda da ise yariyor degil mi?

  6. H dedi ki:

    Hocam yaa magnezyum alinca çikolata istegim yok denecek kadar azaldi ???? aslında yazinizda okumustum ama ben daha cok psikolojik bir bagimlilik yasadigimi dusunuyordum (ama cidden bağımlılıktı, cikolata yemedigimde ondan baska hiçbirşey dusunemiyordum icim icimi yiyordu resmen) ne beklerken ne kazandik iyi mi ???? cok cok tesekkurlerimi sunuyorum size buyume hormonum ve Uçuş moduna gecmeyen insülinim size minnettar…

  7. Mecid dedi ki:

    Hocam bunu her gece mi kullanacağız birde bunu kullanmayı bıraktığımızda testestoron normalin de altına inmez değil mi?

  8. Macit dedi ki:

    Merhaba hocam
    Bitkisel östrojen olan lignanların en zengin kaynağı olması nedeniyle keten tohumu kullanımı testesteronu düşürürmü?

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Aşırı düzeyde tüketmedikte testosteron düzeyi keton tohumu tüketimi ile düşmeyecektir.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  9. Sabri T. dedi ki:

    Merhabalar, siteyi yeni keşfettim. Paylaştığınız bilgiler çok faydalı, o yüzden artık takipte olup yazılarınızdan faydalanacağım gibi görünüyor.
    Ama bu zma hakkında bir şey sormak istiyorum. Eczaneden bunları ne şekilde alıyoruz? Yani toz olarak mı veriliyor, kapsül şeklinde mi? Aldığımızda nasıl tüketeceğiz onu merak ettim.

  10. Melih dedi ki:

    Hocam kolay gelsin tarifinizdeki b6 vitamini fazla deil mi? Ara vermeden ne kadar sureyle kullanabiliriz

  11. osman dedi ki:

    Hocam kolay gelsin
    ZMA yapımı olarak verdiğiniz vitamin ve mineraller günlük doz peki biz bu karışımı ne zamana kadar almamız gerekiyor ve vücudumuza herhangi bir zararı varmı
    Şimdiden teşekkürler

    • İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Her madde zararlı olabilir. Bu sebeple doktorunuza danışarak kullanmalısınız. Gün içinde herhangi bir saatte alım uygun olsa da ben uyku öncesi tercih ediyorum.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  12. Gökhan Bahadır dedi ki:

    Uzun süre bu kadar yüksek B6 ve B12 kullanmak sorunlara yol açmaz mi

    • Dr. Can Çiftçi dedi ki:

      Uzun vadede sorun olabilir. Bu sebeple uzun süresi ve hekim kontrolü dışı supplement kullanımını tavsiye etmiyorum.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz...

Yorumu Gönder


close more
Dr. Can Çiftçi
close

Ne yapmak istiyorsun?

search