Mercimekli Ispanak Kalori Değeri: Bu besinin 100 gramında 59 kcal kalori, ayrıca besinin 1 Porsiyon (Orta) yani 528 gramlık miktarında Mercimekli Ispanak 312 kalori bulunmaktadır.

Besin Değeri 100 gramda 1 Porsiyon (528 g) 100 gram için günlük % değer*
Kalori 59 kcal 311.3 kcal % 3.0
Karbonhidrat 4.66 g 25.0 g % 1.6
Lif 2.4 g 12.5 g % 9.4
Protein 2.2 g 11.5 g % 4.4
Yağ 3.2 g 16.9 g % 4.9
Kolesterol 0.0 mg 0.0 mg % 0.0
A Vitamini 280.3 IU 1478.9 IU % 5.6
C Vitamini 17.3 mg 91.2 mg % 28.8
Potasyum 270.6 mg 1427.7 mg % 7.7
Kalsiyum 49.3 mg 260.3 mg % 4.9
Demir 1.8 mg 9.6 mg % 10.1

* Yüzdelik günlük değerler, günlük 2000 kalorilik bir diyeti baz alarak hesaplanmıştır. Bu değerler sizin günlük kalori ihtiyacınıza göre daha fazla veya daha az olabilir.

Mercimekli ıspanak yemeği, A, C, E, K vitamini, folik asit, potasyum, magnezyum içeriğine sahip bir yemektir. Ana öğünlerde, 6-8 çorba kaşığı kadar tüketilmesi yeterlidir.

Mercimekli Ispanak besini veritabanımızda bulunan besinlerin ortalamasından;

  • %84 daha az kalori
  • %71 daha az protein
  • %82 daha az karbonhidrat
  • %67 daha az yağ

içermektedir.


Mercimekli Ispanak ihtiva ettiği kalorinin büyük kısmını (%51) yağdan almaktadır. Kilonuza göre makro hesaplaması yapmak için makro besin hesaplayıcısını kullanabilirsiniz.