Supermans

Bel bölgesindeki kaslarınızı güçlendirmek için evde yapabileceğiniz supermans hareketini incelemenizi öneriyoruz.

Bel bölgesinde bulunan kas gruplarını güçlendirmek için oldukça faydalı olan ” Supermans ” egzersizi ismini 1930’ların sonunda bir çizgi roman karakteri olarak piyasaya çıkan Superman’in uçuş modelinden alır. Supermans egzersizini evde rahatlıkla uygulayabilirsiniz.

Nasıl yapılır ?

Duruş : Yere yüz üstü uzanın. Kollarınızı ileri , ayaklarınızı ise arkaya doğru düz bir biçimde uzatın.

  • Düz bir biçimde ileri uzattığınız kollarınızı yukarı doğru üst vücudunuz ile kaldırın.
  • Düz bir biçimde geriye uzattığınız bacaklarınızı yukarı doğru üst vücudunuz ile senkronize bir şekilde yukarı kaldırın.
  • Başlangıç pozisyonuna dönün.

Etki alanı

Superman egzersizi bel bölgenizde bulunan kasları hareketin tepe noktasında oldukça etkin bir biçimde kasarak kısa sürede bel bölgenizin etkin bir biçimde güçlenmesini sağlar. Bu sebeple genelde göz ardı edilen bel bölgesi egzersizlerine ayrıca önem vermeli ve supermans hareketini düzenli olarak uygulamalısınız.

Modifikasyon

El ve ayaklarınıza bağlayacağınız ağırlık bantları ile superman egzersizini zorlaştırabilirsiniz.

icon

Mobil Uygulamamızı İndirin!

Dr. Can tarafından tasarlanmış, Fitekran sağlık rehberi uygulamasını indirmek için tıklayın!

Dr Can Avatar

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlayan Dr. Can kar amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com sitesini 2013 yılında kurdu. Obezite, onkoloji beslenmesi, fitoterapi, sporcu sağlığı, nadir hastalıklar, fonksiyonel tıp ve patofizyoloji ile ilgilenen Dr. Can kendi kliniğinde fitoterapi uzmanı ve konsültan hekim olarak çalışmaktadır.

İlginizi Çekebilecek Yazılar

Fitekran'da okuduğunuz yazılar ve rehberlere göre derlenmiş ilginizi çekebileceğini düşündüğümüz bazı yazılar...