Supermans

Bel bölgesinde bulunan kas gruplarını güçlendirmek için oldukça faydalı olan ” Supermans ” egzersizi ismini 1930’ların sonunda bir çizgi roman karakteri olarak piyasaya çıkan Superman’in uçuş modelinden alır. Supermans egzersizini evde rahatlıkla uygulayabilirsiniz.

Nasıl yapılır ?

Duruş : Yere yüz üstü uzanın. Kollarınızı ileri , ayaklarınızı ise arkaya doğru düz bir biçimde uzatın.

  • Düz bir biçimde ileri uzattığınız kollarınızı yukarı doğru üst vücudunuz ile kaldırın.
  • Düz bir biçimde geriye uzattığınız bacaklarınızı yukarı doğru üst vücudunuz ile senkronize bir şekilde yukarı kaldırın.
  • Başlangıç pozisyonuna dönün.

Etki alanı

Superman egzersizi bel bölgenizde bulunan kasları hareketin tepe noktasında oldukça etkin bir biçimde kasarak kısa sürede bel bölgenizin etkin bir biçimde güçlenmesini sağlar. Bu sebeple genelde göz ardı edilen bel bölgesi egzersizlerine ayrıca önem vermeli ve supermans hareketini düzenli olarak uygulamalısınız.

Modifikasyon

El ve ayaklarınıza bağlayacağınız ağırlık bantları ile superman egzersizini zorlaştırabilirsiniz.

Side to Side Jumps

Kardiyo yapmak için bisiklete , koşu bandına ya da dışarıda olmaya ihtiyacınız yok. Side to side jumps egzersizi ile evde kardiyo yapabilir ya da antrenmanlarınıza renk katabilirsiniz. Nasıl yapılır ? Duruş : Ayakta düz bir pozisyonda iken , ayaklar bitişik Solunuza doğru bir adım genişliğinde ( yada daha fazla ) zıplayarak egzersize başlayın. Daha sonra […]

Side Lunge

Evde bacak egzersizi yapmak için muhteşem bir seçenek olan side lunge egzersizi denemeye değer ! Nasıl yapılır ? Duruş : Ayakta , vücut düz bir halde. Kollar ileriye doğru açık , yere paralel Kullanacağınız bacağınızın tarafında doğru yatay bir adım atın. Duruşunuzu bozmadan bacağınızı kırın ve yere eğilin. Diğer bacağınız için aynı egzersizi uygulayın. Etki […]


Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz. Saygı kuralları çerçevesinde ve düzgün Türkçe ile kaliteli bir biçimde oluşturulmamış yorumlar dikkate alınmayacaktır.

Yorumu Gönder


close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close