Supermans

Bel bölgesinde bulunan kas gruplarını güçlendirmek için oldukça faydalı olan ” Supermans ” egzersizi ismini 1930’ların sonunda bir çizgi roman karakteri olarak piyasaya çıkan Superman’in uçuş modelinden alır. Supermans egzersizini evde rahatlıkla uygulayabilirsiniz.

Nasıl yapılır ?

Duruş : Yere yüz üstü uzanın. Kollarınızı ileri , ayaklarınızı ise arkaya doğru düz bir biçimde uzatın.

  • Düz bir biçimde ileri uzattığınız kollarınızı yukarı doğru üst vücudunuz ile kaldırın.
  • Düz bir biçimde geriye uzattığınız bacaklarınızı yukarı doğru üst vücudunuz ile senkronize bir şekilde yukarı kaldırın.
  • Başlangıç pozisyonuna dönün.

Etki alanı

Superman egzersizi bel bölgenizde bulunan kasları hareketin tepe noktasında oldukça etkin bir biçimde kasarak kısa sürede bel bölgenizin etkin bir biçimde güçlenmesini sağlar. Bu sebeple genelde göz ardı edilen bel bölgesi egzersizlerine ayrıca önem vermeli ve supermans hareketini düzenli olarak uygulamalısınız.

Modifikasyon

El ve ayaklarınıza bağlayacağınız ağırlık bantları ile superman egzersizini zorlaştırabilirsiniz.

Dips

Sıkı ve güçlü tricepsler ( arka kol ) birçok kişinin hayali olabilir. Evde yapabileceğiniz Dips egzersizi ile sıkı ve güçlü tricepsler ( arka kol ) hayal olmaktan çıkıyor. Nasıl yapılır ? Duruş : Sırtınız avuç içinizi yerleştirdiğiniz objeye dönük ve topuklarınız yere temas etmeli Başlangıç pozisyonundan aşağı inerken dirsekler 90° ‘ye kadar bükülür. Başlangıç pozisyonuna […]

Hand Release Pushups

Şınav türleri arasında oldukça özel bir yere sahip olan Hand Relase Pushups antrenman temponuza renk katma konusunda oldukça iddalı. Nasıl yapılır ? Duruş : Pushup ( şınav ) pozisyonunda başlanan hareket vücudun yere teması ile devam eder. Vücudun yere teması sonrasında ellerinizi yerden dik bir şekilde yukarı kaldırın. Ellerinizi yerden kaldırırken sırt kaslarınızı sıkıştırmaya dikkat edin. […]


Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz. Saygı kuralları çerçevesinde ve düzgün Türkçe ile kaliteli bir biçimde oluşturulmamış yorumlar dikkate alınmayacaktır.

Yorumu Gönder


close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close