Split Shuffle

Isınmak için sürekli aynı egzersizleri uygulamaktan bıktınız mı ? Ya da kardiyo yapmak için değişik ve eğlenceli bir egzersiz mi arıyorsunuz ? O zaman split shuffle egzersizi tam size göre.

Nasıl yapılır ?

Duruş : Ayakta, vücut düz bir konumda iken bir adım ileri atılarak egzersize başlanır.

• Zıplayın ve ileride olan ayağınızı geriye alırken, geride olan ayağınızı ileri alın.
• Aynı anda ters şekilde kollarınızı hareket ettirin.

Etki alanı

Split shuffle harika bir ısınma hareketi olmasının yanında oldukça etkili bir kardiyo egzersizi. HIIT ve Tabata türü yüksek yoğunluklu ( interval ) kardiyo antrenmanlarında rahatlıkla kullanabileceğiniz split shuffle egzersizini birçok askeri özel kuvvet birliği ve profesyonel takım sıkça kullanmakta.

Modifikasyon

Egzersizin zorluk derecesini arttırmak için el ve ayaklarınıza ağırlık bağlayabilir, hareketi güvenli sınırlar dahilinde daha hızlı uygulayabilirsiniz.

Bu yazı editörümüz Fitekran Çeviri Ekibi tarafından hazırlanmış ve Dr. Can Çiftçi tarafından incelenip, düzenlenip, onaylanmıştır.