Egzersiz Rehberi: Side Lunge

Side lunge evde bacak egzersizi yapmak için oldukça iyi bir seçenek. Bu egzersizi hiçbir ekipman olmadan yapabilirsiniz.

Evde bacak egzersizi yapmak için muhteşem bir seçenek olan side lunge egzersizi denemeye değer !

Nasıl yapılır ?

Duruş : Ayakta , vücut düz bir halde. Kollar ileriye doğru açık , yere paralel

  • Kullanacağınız bacağınızın tarafında doğru yatay bir adım atın.
  • Duruşunuzu bozmadan bacağınızı kırın ve yere eğilin.
  • Diğer bacağınız için aynı egzersizi uygulayın.

Etki alanı

Side lunge bacak , kalça kaslarınızı oldukça etkin bir biçimde çalıştırır. Bununla beraber yan bacak kaslarınızın gerilmesi onlara fazladan esneklik katacaktır.

Modifikasyon

Side lunge yerine Jumping lunge yapabileceğiniz gibi, daha zor side lunge deneyimi için elinize dumbell , barbell yada herhangi bir ağırlık almanız yeterli olacaktır.

Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz...

Yorumu Gönder


close more
Dr. Can Çiftçi
close

Ne yapmak istiyorsun?

search