Egzersiz Rehberi: Side Lunge

Side lunge evde bacak egzersizi yapmak için oldukça iyi bir seçenek. Bu egzersizi hiçbir ekipman olmadan yapabilirsiniz.

Evde bacak egzersizi yapmak için muhteşem bir seçenek olan side lunge egzersizi denemeye değer !

Nasıl yapılır ?

Duruş : Ayakta , vücut düz bir halde. Kollar ileriye doğru açık , yere paralel

  • Kullanacağınız bacağınızın tarafında doğru yatay bir adım atın.
  • Duruşunuzu bozmadan bacağınızı kırın ve yere eğilin.
  • Diğer bacağınız için aynı egzersizi uygulayın.

Etki alanı

Side lunge bacak , kalça kaslarınızı oldukça etkin bir biçimde çalıştırır. Bununla beraber yan bacak kaslarınızın gerilmesi onlara fazladan esneklik katacaktır.

Modifikasyon

Side lunge yerine Jumping lunge yapabileceğiniz gibi, daha zor side lunge deneyimi için elinize dumbell , barbell yada herhangi bir ağırlık almanız yeterli olacaktır.

Sorularla Kilo Vermek Kitabına Ücretsiz Erişmek için Mail Listeme Abone Olun!

Yeni yayınlanan makalelerden haberdar olmak için haftalık olarak gönderdiğim maillere abone olabilirsiniz. Spor ve sağlık dünyasındaki gelişmelerden her hafta ücretsiz bilgi sahibi olun!

Lütfen Bekleyiniz..

Abone olduğunuz için teşekkür ederiz. Lütfen mail aboneliğinizi size gönderdiğimiz email üzerinden onaylayınız!

Mail ağımızı ve bilgilerinizi 3. şahıs ile paylaşmıyoruz, daha ayrıntılı bilgi için sağlıksal ve hukuki feragatname sayfamızı inceleyin.

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlamış olan Dr. Can, kâr amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com'u 2013 yılında kurdu. Egzersiz fizyolojisi, ergojenik beslenme, obezite ve insülin direnci konularında yoğun olarak çalışan Dr. Can ayrıca sağlık, diyet ve egzersiz alanında birçok kurum ile çalışmakta ve sosyal sorumluluk projeleri yürütmektedir.

Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz...

Yorumu Gönder


close more
Dr. Can Çiftçi
close

Ne yapmak istiyorsun?

search