Dips

Sıkı ve güçlü tricepsler ( arka kol ) birçok kişinin hayali olabilir. Evde yapabileceğiniz Dips egzersizi ile sıkı ve güçlü tricepsler ( arka kol ) hayal olmaktan çıkıyor.

Nasıl yapılır ?

Duruş : Sırtınız avuç içinizi yerleştirdiğiniz objeye dönük ve topuklarınız yere temas etmeli

  • Başlangıç pozisyonundan aşağı inerken dirsekler 90° ‘ye kadar bükülür.
  • Başlangıç pozisyonuna dönerken kollar düz olana kadar tricepsler ( arka kol ) yardımı ile vücut yukarı doğru itilir.

Etki alanı

Omuz ve tricepsler üzerinde baskı oluşturan dips egzersizi ev dahil olmak üzere birçok yerde yapılabilir. Vücut ağırlığınız arttıkça zorlaşan dips egzersizini ayrıca bacaklarınızın arasına ya da üstüne bir ağırlık alarak da uygulayabilirsiniz.

Modifikasyon 

Hareketi kolaylaştırmak ve vücudunuzu yukarıya itmek için bacaklarınızı kullanabilirsiniz.

Jumping Lunges

Askerlik yapanlar için Jumping Lunges hiç yabancı değil. Gerçekten güçlü ve sıkı bacak , kalça kaslarına ihtiyaç duyuyorsanız sıkı durun Jumping Lunges vazgeçilmezlerinizden olacak  ! Nasıl yapılır ? Duruş : Bir bacak önde iken diğer bacak geride ve kalça squat pozisyonunda Bahsedilen duruş ile başlanan harekette squat hareketine benzer bir şekilde kalça ve vücut hareket […]

Split Shuffle

Isınmak için sürekli aynı egzersizleri uygulamaktan bıktınız mı ? Ya da kardiyo yapmak için değişik ve eğlenceli bir egzersiz mi arıyorsunuz ? O zaman split shuffle egzersizi tam size göre. Nasıl yapılır ? Duruş : Ayakta , vücut düz bir konumda iken bir adım ileri atılarak egzersize başlanır. Zıplayın ve ileride olan ayağınızı geriye alırken […]


Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz. Saygı kuralları çerçevesinde ve düzgün Türkçe ile kaliteli bir biçimde oluşturulmamış yorumlar dikkate alınmayacaktır.

Yorumu Gönder


close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close