Egzersiz Rehberi: Dips

Evde uygulayabileceğiniz omuz ve tricepslerinizi güçlendirecek Dips egzersizini antrenman programınıza mutlaka eklemelisiniz.

Sıkı ve güçlü tricepsler ( arka kol ) birçok kişinin hayali olabilir. Evde yapabileceğiniz Dips egzersizi ile sıkı ve güçlü tricepsler ( arka kol ) hayal olmaktan çıkıyor.

Nasıl yapılır ?

Duruş : Sırtınız avuç içinizi yerleştirdiğiniz objeye dönük ve topuklarınız yere temas etmeli

  • Başlangıç pozisyonundan aşağı inerken dirsekler 90° ‘ye kadar bükülür.
  • Başlangıç pozisyonuna dönerken kollar düz olana kadar tricepsler ( arka kol ) yardımı ile vücut yukarı doğru itilir.

Etki alanı

Omuz ve tricepsler üzerinde baskı oluşturan dips egzersizi ev dahil olmak üzere birçok yerde yapılabilir. Vücut ağırlığınız arttıkça zorlaşan dips egzersizini ayrıca bacaklarınızın arasına ya da üstüne bir ağırlık alarak da uygulayabilirsiniz.

Modifikasyon 

Hareketi kolaylaştırmak ve vücudunuzu yukarıya itmek için bacaklarınızı kullanabilirsiniz.

Sorularla Kilo Vermek Kitabına Ücretsiz Erişmek için Mail Listeme Abone Olun!

Yeni yayınlanan makalelerden haberdar olmak için haftalık olarak gönderdiğim maillere abone olabilirsiniz. Spor ve sağlık dünyasındaki gelişmelerden her hafta ücretsiz bilgi sahibi olun!

Lütfen Bekleyiniz..

Abone olduğunuz için teşekkür ederiz. Lütfen mail aboneliğinizi size gönderdiğimiz email üzerinden onaylayınız!

Mail ağımızı ve bilgilerinizi 3. şahıs ile paylaşmıyoruz, daha ayrıntılı bilgi için sağlıksal ve hukuki feragatname sayfamızı inceleyin.

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlamış olan Dr. Can, kâr amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com'u 2013 yılında kurdu. Egzersiz fizyolojisi, ergojenik beslenme, obezite ve insülin direnci konularında yoğun olarak çalışan Dr. Can ayrıca sağlık, diyet ve egzersiz alanında birçok kurum ile çalışmakta ve sosyal sorumluluk projeleri yürütmektedir.

Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz...

Yorumu Gönder


close more
Dr. Can Çiftçi
close

Ne yapmak istiyorsun?

search