Dips

Evde uygulayabileceğiniz omuz ve tricepslerinizi güçlendirecek Dips egzersizini antrenman programınıza mutlaka eklemelisiniz.

Sıkı ve güçlü tricepsler ( arka kol ) birçok kişinin hayali olabilir. Evde yapabileceğiniz Dips egzersizi ile sıkı ve güçlü tricepsler ( arka kol ) hayal olmaktan çıkıyor.

Nasıl yapılır ?

Duruş : Sırtınız avuç içinizi yerleştirdiğiniz objeye dönük ve topuklarınız yere temas etmeli

  • Başlangıç pozisyonundan aşağı inerken dirsekler 90° ‘ye kadar bükülür.
  • Başlangıç pozisyonuna dönerken kollar düz olana kadar tricepsler ( arka kol ) yardımı ile vücut yukarı doğru itilir.

Etki alanı

Omuz ve tricepsler üzerinde baskı oluşturan dips egzersizi ev dahil olmak üzere birçok yerde yapılabilir. Vücut ağırlığınız arttıkça zorlaşan dips egzersizini ayrıca bacaklarınızın arasına ya da üstüne bir ağırlık alarak da uygulayabilirsiniz.

Modifikasyon 

Hareketi kolaylaştırmak ve vücudunuzu yukarıya itmek için bacaklarınızı kullanabilirsiniz.

Bu yazı editörümüz Fitekran Çeviri Ekibi tarafından hazırlanmış ve Dr. Can Çiftçi tarafından incelenip, düzenlenip, onaylanmıştır.

icon

Mobil Uygulamamızı İndirin!

Dr. Can tarafından tasarlanmış, Fitekran sağlık rehberi uygulamasını indirmek için tıklayın!

Dr Can Avatar

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlayan Dr. Can kar amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com sitesini 2013 yılında kurdu. Obezite, onkoloji beslenmesi, fitoterapi, sporcu sağlığı, nadir hastalıklar, fonksiyonel tıp ve patofizyoloji ile ilgilenen Dr. Can kendi kliniğinde fitoterapi uzmanı ve konsültan hekim olarak çalışmaktadır.

İlginizi Çekebilecek Yazılar

Fitekran'da okuduğunuz yazılar ve rehberlere göre derlenmiş ilginizi çekebileceğini düşündüğümüz bazı yazılar...