Kalçanızın üzerine oturduktan sonra yukarıya doğru seri bir şekilde yumruk atmaya çalışın. Bu hareketi yapmak sizin karın kaslarınızı, sırt ve bel kaslarınızı, omuzlarınızı ve diğer bütün detay kaslarınızı devreye sokacaktır. Basit gibi görünür fakat kolay değil. Azda olsa bir altyapı gerektirir. 20. saniyede terlememeniz imkansız. 20 saniye egzersizi yapın 20 saniye dinlenin ve bunu 5 tur yapmaya çalışın hareketin ne kadar etkili olduğunu farkedeceksiniz. Özellikle core bölgesini çalıştıran bu hareket oldukça etkilidir. Düzenli bir şekilde uygulandığı taktirde kısa sürede karnınızda inanılmaz değişiklikler görebilirsiniz. V-sit up punchs hareketini düzenli olarak uyguladığınızda 2 hafta gibi kısa sürede kondisyonunuzun ne kadar açıldığına inanamayacaksınız. Vücut ağırlığınızla yapacağınız antrenmanlara bu tarz hareketleri dahil edin. Nabzınızı kısa sürede arttırır ve sizde HIIT etkisi gösterir. Kısıtlı vaktinizi HIIT kardiyolarınızla dolu dolu geçirmenizi sağlar. Bütün vücudunuzu dengede, senkronda ve ahenkte tutmalısınız. Bu tarz fonksiyonel hareketler bütün kaslarınızı devreye sokar ve kas eşitsizliğinizi giderir. Zayıf bölgelerinizi size hissettirmeden kuvvetlendirir.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca V-Sit Up Punches egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
V-Sit Up Punches Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Punches Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Punches egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.