Punches Nasıl Yapılır?

Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Bütün vücudunuzu özellikle core bölgenizi ve kalçanızı var gücünüzle sıkın ve sabit tutmaya çalışın. Çünkü harekete başladığınız sırada mümkün olduğunca seri yumruk atacaksınız ve bu sizin vücudunuza gereksiz rotasyon gibi kısa kısa titremeler yaptırabilir. Bu durumu yaşamanızı istemiyoruz. Oldukça etkili bir hareket. İnanılmaz kısa sürede nabzınızı yükseltir. Metabolizma hızınızı arttırır. Düzenli olarak uyguladığınız taktirde kendini kısa sürede daha formda hissedeceksiniz. Vücut ağırlığınızla yapacağınız antrenmanlara bu tarz hareketleri kardiyo antrenmanlarınıza dahil edin. Nabzınızı kısa sürede arttırır ve sizde HIIT etkisi gösterir. Kısıtlı vaktinizi HIIT kardiyolarınızla dolu dolu geçirmenizi sağlar. Bütün vücudunuzu dengede, senkronda ve ahenkte tutmalısınız. Bu tarz fonksiyonel hareketler bütün kaslarınızı devreye sokar ve kas eşitsizliğinizi giderir. Zayıf bölgelerinizi size hissettirmeden kuvvetlendirir.

Tahmini uygunluk: bu egzersiz düşük, normal ve yüksek VKİ’li sporcular için uygun kabul edilir; 65 yaş ve üzeri için uygun sayılmaz. Bu genel bir tahmindir, sağlık durumunuza göre değişir.