Çene hizasına serice yapılan dumbbel punches hareketi düzenli uyguladığınızda 2 hafta gibi kısa sürede kondisyonunuzun ne kadar açıldığına inanamayacaksınız. Vücut ağırlığınızla yapacağınız antrenmanlara bu tarz hareketleri dahil edin. Nabzınızı kısa sürede arttırır ve sizde HIIT etkisi gösterir. Kısıtlı vaktinizi HIIT kardiyolarınızla dolu dolu geçirmenizi sağlar. Bütün vücudunuzu dengede, senkronda ve ahenkte tutmalısınız. Bu tarz fonksiyonel hareketler bütün kaslarınızı devreye sokar ve kas eşitsizliğinizi giderir. Zayıf bölgelerinizi size hissettirmeden kuvvetlendirir. Yapılışı ;
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Kalça, karın ve özellikle bacaklarınız olmak üzere bütün kaslarınızı sıkın.
- Dumbbell'ları çene hizasına kaldırın ve serice yumruk atmaya başlayın.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Dumbbell Punches egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Dumbbell Punches Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Punches Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Punches egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.