Push-up egzersizi, yapabileceğiniz en temel egzersizlerden biridir. Bu push up hareketinin diğerlerinden farkı ise ellerle sıçrayarak yapılmasıdır. Nabzı aşırı hızlandırır. Başlarda yavaş yapmaya çalışın düzene alıştıkça hızlanabilirsiniz. Fonksiyonel egzersizlerinizin arasına kesinlikle monte etmelisiniz. İlk aşamada dizler havadayken yapmakta zorlanabilirsiniz, işinizi kolaylaştırmak adına kendinizi geliştirene kadar dizlerinizi yere değdirerek destek alabilirsiniz. Bu hareket göründüğü kadar basit değildir. Aynı derecede önemli olan, vücudunuzdaki çeşitli kasları çalıştırdığı için son derece etkilidir. Yine de, çoğu kişi şınav yaparken kaliteli ve yavaş yapmak yerine fazla tekrar üzerine yoğunlaşmaktadır. Bunu yaparken, zorlanma ve sakatlığa yol açar ve bu güçlü, ancak basit egzersizi felakete dönüştürür. Düzenli uygulandığı taktirde, başta göğüs bölgesi olmak üzere, arka kol, ön kol, karın kasları, omuz kaslarınızı büyüterek, sıkılaştırarak ve vücudunuzda genel anlamda yağ yakarak geliştirir. Günlük hayatınızdaki duruşu olumlu etkileyecek bir harekettir. Metabolizma hızınızı arttırır. Side jump push up yapılışı ile ilgili ise ;

  1. Vücut Pozisyonu Pelvisi (leğen kemiği kısmını) geriye doğru eğin ve kalçanızı sıkı tutun.
  2. Kol Konumu ve Kolun Açısı İnik pozisyondayken bilekleriniz göğüslerinizin hizasında, dirsekleriniz açı oluşturacak şekilde konuşlanmış olmalı. Yanlara sıçrarken tekrar push up için omuz genişliğini korumaya önem verin.
  3. Hareket Aralığı Derinliğin sonuna (renge of motion) kadar gidin. Bu aralığı tutturmak biraz zaman alabilir, kendinize inanın sabredin.
  4. Kürek Kemiği Hareketi Bu, en çok ihmal edilen ve sakatlığa yol açabilecek hareketlerdendir. Kürek kemiğini yukarıya doğru itmeye odaklanmalısınız. Sırtınızı daha efektif kullandırarak push hareketinin etkisini arttırır. Harekete başlandığı sırada bir dizinizi hafif kendinize doğru çekiniz.
  5. Bacakların Konumu Sabit. Zorlandığınız esnada dilerinizi yere koyunuz.

Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Side Jump Push Up egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.

Side Jump Push Up Egzersizi Videosu

Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.

Diğer Jump Egzersizleri

Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Jump egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.