Side Jump Lunge Run Nasıl Yapılır?
Video, oynattığınızda YouTube'dan yüklenir.
- Çalıştırdığı bölgeler
- Kalça, Bacak, Karın
- Enerji harcaması
- Dakikada yaklaşık 6–8 kcal (tahmini)
- Uygun VKİ aralıkları (tahmini)
- düşük, normal, yüksek
Side jump lunge run nasıl yapılır ?
- Ayaklar omuz genişliğinde form tutun.
- Arkadaki ayağınızı yere koymadan sağa ve sola sıçrayın. (kayak yapar gibi)
- Öndeki bacağınız parmak uzundan destek almamalı. Dominant yük daima ayak altınızın tamamında olmalı.
- Arkadaki bacağınızıda harekete denge sağlatabilmelisiniz.
- Bu egzersizde nefes kontrolü tekrar sayısı açısından büyük önem taşımakta. Her adım sırasında nefes vereceksiniz.
- Hareketi yaparken ilk başlarda denge sorunu yaşayabilirsiniz. Pes etmeyin ve denemeye devam edin.
- Üst vücudunuzu yere dik olarak tutmaya özen gösterin. Egzersiz boyunca sadece karşıya bakın. Yere bakmak dengenizi bozacaktır.
Side jump lunge run nereyi çalıştırır ?
- Birincil olarak ; Quadriceps – Ön Bacak Kasları
- Glutes – Kalça kasları
- Hamstrings – Arka Bacak Kasları
- Core - karın, bel, yan karın
Tahmini uygunluk: bu egzersiz düşük, normal ve yüksek VKİ’li sporcular için uygun kabul edilir; 65 yaş ve üzeri için uygun sayılmaz. Bu genel bir tahmindir, sağlık durumunuza göre değişir.
