Ayaklarınız yere düz basar şekilde arkası dik bir bench’e oturun, sırtınızı yaslayın. Bir çift dumbbellı omuz hizasında tutun. Avuçlarınız ileri dönük dirsekleriniz omuz hizasının az altında olduğu halde başlayın. Ağırlıkları doğruca yukarı kaldırın, dirsekler tam olarak açılmadan hemen önce durun. Ardından üst kollarınız yere paralel ya da biraz daha aşağı hale gelene kadar dumbbell’ları kontrollü şekilde indirin, ağırlıklar yaklaşık kulak hizasında olmalıdır. Hareket ayakta uygulanacağından belinize ekstra yük binecektir. Kendinizi daha güvende hissetmeniz açısından sırtınızı yaslayabileceğiniz dik bir sandalye veya bench'te oturun. Daha sonra tüm vücudunuzu aynı anda çalıştırmak için ve kaslar arası iletimizi sağlamak adına ayakta uygulayabilirsiniz. Kesinlikle omuz antrenmanlarınıza eklemeniz gereken compaund bir harekettir.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Dumbbell Shoulder Press egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Dumbbell Shoulder Press Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Shoulder Press Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Shoulder Press egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.