Crunch side oblique hareketi karın kasları özellikle yan karın kasları için oldukça verimli bir çalıştırıcı hareket dizisidir. Crunch side oblique egzersizi her ne kadar karın için en iyi hareketlerden biri olsa da, tek başına asla kurtarıcı değildir. Karın yağlarımızdan tamamen kurtulmamız için beslenme tarzımızı göz ardı etmememiz gerekir. Yapılışı ; Oldukça basit ve pratik bir harekettir. İlk zamanlar biraz zorlanma olabilir fakat düzenli bir şekilde uygulanırsa kolayca Crunch side oblique egzersizine adapte olunabilir. Düzenli olarak uygulanan crunch sayesinde abdominal kaslar ve üst karın bölgesi gözle görülür bir şekilde gelişir.
- Öncelikle yere sırt üstü uzanın ve dizlerinizi kırın, ayak tabanınızın tamamını yere değdirin.
- Ellerinizi kalçanızın yanına alın ve gövdenizi kürek kemikleriniz havaya kalkacak şekilde kaldırın.
- Burada önemli olan hareket sırasında kürek kemiklerinin tamamen havaya kalkması, sağa sola kıvrılarak topuklara uzanılması ve mutlaka harekette karın kaslarının sıkılmasıdır.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Crunch Side Oblique egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Crunch Side Oblique Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Crunch Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Crunch egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.