Crunch side oblique hareketi karın kasları özellikle yan karın kasları için oldukça verimli bir çalıştırıcı hareket dizisidir. Crunch side oblique egzersizi her ne kadar karın için en iyi hareketlerden biri olsa da, tek başına asla kurtarıcı değildir. Karın yağlarımızdan tamamen kurtulmamız için beslenme tarzımızı göz ardı etmememiz gerekir. Yapılışı ; Cross high crunch oldukça etkileyici bir harekettir. İlk zamanlar biraz zorlanma olabilir fakat düzenli bir şekilde uygulanırsa kolayca Cross high crunch egzersizine adapte olunabilir. Düzenli olarak uygulanan Cross high crunch sayesinde abdominal kaslar ve üst karın bölgesi gözle görülür bir şekilde gelişir.
- Öncelikle yere sırt üstü uzanın.
- Ellerinizi ve ayaklarınızı çapraz çekerek yukarıda buluşturun. (videodaki gibi)
- Burada önemli olan hareket sırasında kürek kemiklerinin tamamen havaya kalkması, sağa sola kıvrılırken mutlaka harekette karın kaslarının sıkılmasıdır.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Cross High Crunch egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Cross High Crunch Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Crunch Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Crunch egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.