Egzersiz Rehberi: Close Grip Push-Ups

Evde göğüs egzersizi yapmak için muhteşem bir seçenek olan close grip push-up hareketini mutlaka denemelisiniz.

Şınav evde antrenman yapmak isteyenlerin değişmez egzersizlerinden. Farklı bir şınav çeşidi olan close grip push-up ise bu şınav rutininde fark yaratmak için oldukça iyi bir seçenek. Kelime anlamı olarak ” dar tutuş şınav ” anlamına gelen zor ve bir o kadar etkili egzersizi gelin yakından inceleyelim.

Nasıl yapılır ?

Duruş : Şınav pozisyonunda egzersize başlanır.

  • Eller omuz hizasından 10’ar santimetre daha içeriye yerleştirilir.
  • Yavaşça tüm vücut yere doğru indirilir. ( Göğüs ile yer arasında 3-5 santimetre mesafe kalana kadar )
  • Tekrardan başlangıç pozisyonuna dönülür.

Etki alanı

Göğüs ve arka kol kasları için oldukça iddialı bir egzersiz olan close grip push-up birçok sporcunun gözdesi. Diğer şınav hareketlerine göre daha zor olması ve iç göğüs kaslarını daha iyi çalıştırması da close grip push-up egzersizini antrenman programınıza eklemeniz için sayabileceğimiz birkaç nedenden sadece birisi.

Modifikasyon

Close grip push-up egzersizini uygularken zorlanıyorsanız ayak parmaklarınız yerine dizleriniz üzerinde durmayı deneyin. Böylece vücut ağırlığınızı azaltmış olacaksınız.

Sorularla Kilo Vermek Kitabına Ücretsiz Erişmek için Mail Listeme Abone Olun!

Yeni yayınlanan makalelerden haberdar olmak için haftalık olarak gönderdiğim maillere abone olabilirsiniz. Spor ve sağlık dünyasındaki gelişmelerden her hafta ücretsiz bilgi sahibi olun!

Lütfen Bekleyiniz..

Abone olduğunuz için teşekkür ederiz. Lütfen mail aboneliğinizi size gönderdiğimiz email üzerinden onaylayınız!

Mail ağımızı ve bilgilerinizi 3. şahıs ile paylaşmıyoruz, daha ayrıntılı bilgi için sağlıksal ve hukuki feragatname sayfamızı inceleyin.

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlamış olan Dr. Can, kâr amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com'u 2013 yılında kurdu. Egzersiz fizyolojisi, ergojenik beslenme, obezite ve insülin direnci konularında yoğun olarak çalışan Dr. Can ayrıca sağlık, diyet ve egzersiz alanında birçok kurum ile çalışmakta ve sosyal sorumluluk projeleri yürütmektedir.

Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz...

Yorumu Gönder


close more
Dr. Can Çiftçi
close

Ne yapmak istiyorsun?

search