Close Grip Push-Ups

Evde göğüs egzersizi yapmak için muhteşem bir seçenek olan close grip push-up hareketini mutlaka denemelisiniz.

Şınav evde antrenman yapmak isteyenlerin değişmez egzersizlerinden. Farklı bir şınav çeşidi olan close grip push-up ise bu şınav rutininde fark yaratmak için oldukça iyi bir seçenek. Kelime anlamı olarak ” dar tutuş şınav ” anlamına gelen zor ve bir o kadar etkili egzersizi gelin yakından inceleyelim.

Nasıl yapılır ?

Duruş : Şınav pozisyonunda egzersize başlanır.

  • Eller omuz hizasından 10’ar santimetre daha içeriye yerleştirilir.
  • Yavaşça tüm vücut yere doğru indirilir. ( Göğüs ile yer arasında 3-5 santimetre mesafe kalana kadar )
  • Tekrardan başlangıç pozisyonuna dönülür.

Etki alanı

Göğüs ve arka kol kasları için oldukça iddialı bir egzersiz olan close grip push-up birçok sporcunun gözdesi. Diğer şınav hareketlerine göre daha zor olması ve iç göğüs kaslarını daha iyi çalıştırması da close grip push-up egzersizini antrenman programınıza eklemeniz için sayabileceğimiz birkaç nedenden sadece birisi.

Modifikasyon

Close grip push-up egzersizini uygularken zorlanıyorsanız ayak parmaklarınız yerine dizleriniz üzerinde durmayı deneyin. Böylece vücut ağırlığınızı azaltmış olacaksınız.

Bu yazı editörümüz Fitekran Çeviri Ekibi tarafından hazırlanmış ve Dr. Can Çiftçi tarafından incelenip, düzenlenip, onaylanmıştır.

icon

Mobil Uygulamamızı İndirin!

Dr. Can tarafından tasarlanmış, Fitekran sağlık rehberi uygulamasını indirmek için tıklayın!

Dr Can Avatar

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlayan Dr. Can kar amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com sitesini 2013 yılında kurdu. Obezite, onkoloji beslenmesi, fitoterapi, sporcu sağlığı, nadir hastalıklar, fonksiyonel tıp ve patofizyoloji ile ilgilenen Dr. Can kendi kliniğinde fitoterapi uzmanı ve konsültan hekim olarak çalışmaktadır.

İlginizi Çekebilecek Yazılar

Fitekran'da okuduğunuz yazılar ve rehberlere göre derlenmiş ilginizi çekebileceğini düşündüğümüz bazı yazılar...