Close Grip Push-Ups

Şınav evde antrenman yapmak isteyenlerin değişmez egzersizlerinden. Farklı bir şınav çeşidi olan close grip push-up ise bu şınav rutininde fark yaratmak için oldukça iyi bir seçenek. Kelime anlamı olarak ” dar tutuş şınav ” anlamına gelen zor ve bir o kadar etkili egzersizi gelin yakından inceleyelim.

Nasıl yapılır ?

Duruş : Şınav pozisyonunda egzersize başlanır.

  • Eller omuz hizasından 10’ar santimetre daha içeriye yerleştirilir.
  • Yavaşça tüm vücut yere doğru indirilir. ( Göğüs ile yer arasında 3-5 santimetre mesafe kalana kadar )
  • Tekrardan başlangıç pozisyonuna dönülür.

Etki alanı

Göğüs ve arka kol kasları için oldukça iddialı bir egzersiz olan close grip push-up birçok sporcunun gözdesi. Diğer şınav hareketlerine göre daha zor olması ve iç göğüs kaslarını daha iyi çalıştırması da close grip push-up egzersizini antrenman programınıza eklemeniz için sayabileceğimiz birkaç nedenden sadece birisi.

Modifikasyon

Close grip push-up egzersizini uygularken zorlanıyorsanız ayak parmaklarınız yerine dizleriniz üzerinde durmayı deneyin. Böylece vücut ağırlığınızı azaltmış olacaksınız.

Jumping Lunges

Askerlik yapanlar için Jumping Lunges hiç yabancı değil. Gerçekten güçlü ve sıkı bacak , kalça kaslarına ihtiyaç duyuyorsanız sıkı durun Jumping Lunges vazgeçilmezlerinizden olacak  ! Nasıl yapılır ? Duruş : Bir bacak önde iken diğer bacak geride ve kalça squat pozisyonunda Bahsedilen duruş ile başlanan harekette squat hareketine benzer bir şekilde kalça ve vücut hareket […]

Burpee Box Jump

Burpee hareketi ile Box Jumps hareketinin güzel bir kombinasyonu olan bu hareket ile tüm vücudunuzu istediğiniz yerde hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan çalıştırabilirsiniz. Nasıl yapılır ? Duruş : Burpee pozisyonunda başlanan hareket Burpee hareketi bittikten sonra Box Jumps hareketi ile sonlandırılır. Ayakta dik bir şekilde dururken ayaklarınızı geriye atın ve şınav pozisyonu alın. Şınav hareketi bittikten sonra ayaklarınız […]


Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz. Saygı kuralları çerçevesinde ve düzgün Türkçe ile kaliteli bir biçimde oluşturulmamış yorumlar dikkate alınmayacaktır.

Yorumu Gönder


close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close