Diyet: RDA Nedir ?

Besinlerin üzerinde bulunan etiketlerde bulunan RDA kısaltmasının anlamını inceledik.

 

Tavsiye edilen günlük alınması gereken besin miktarı olarak Türkçe’ye çevrilebilecek olan Recommended daily allowance kelimelerinin baş harflerinden oluşan RDA toplumun yaklaşık %98’inin ihtiyacını belirlemek için oluşturulmuş bir standarttır.

Etiketlere RDA değerlerini yüzde şeklinde girerek hazır gıdaların günlük alınması gereken besin miktarının ne kadarını karşıladığını kolayca görebilmesi amaçlanmaktadır.

Bununla beraber artık RDA’nın modifiye edilmiş hali olan RDI ( Recommended Daily Intake )  Canada ve USA’da kullanılmaktadır.

Günlük alınması gereken besinlerin RDI değerleri
Total Yağ 65 g
Sature Yağ Asidi 20 g
Kolesterol 300 mg
Sodyum 2400 mg
Potasyum 4700 mg
Total Karbonhidrat 300 g
Diyet Fiber 25 g
Protein 50 g
Bazı vitamin ve minerallerin RDI değerleri
Besinler RDI Maksimum RDI
Vitamin A 900 μg 900 μg
Vitamin C 60 mg 90 mg
Kalsiyum 1000 mg 1300 mg
Demir 18 mg 18 mg
Vitamin D 400 IU 600 IU
Vitamin E 30 IU 15 mg
Vitamin K 80 μg 120 μg
Vitamin B1 1.5 mg 1.2 mg
Vitamin B2 1.7 mg 1.3 mg
Vitamin B3 20 mg 17 mg
Vitamin B6 2 mg 1.7 mg
Folat 400 μg 400 μg
Vitamin B12 6 μg 2.4 μg
Biotin 300 μg 30 μg
Vitamin B5 10 mg 5 mg
Fosfor 1000 mg 1250 mg
İyot 150 μg 150 μg
Magnezyum 400 mg 420 mg
Çinko 15 mg 11 mg
Selenyum 70 μg 55 μg
Bakır 2000 μg 900 μg
Mangan 2 mg 2.3 mg
Krom 120 μg 35 μg
Molibden 75 μg 45 μg
Klorid 3400 mg 2300 mg

 

Sorularla Kilo Vermek Kitabına Ücretsiz Erişmek için Mail Listeme Abone Olun!

Yeni yayınlanan makalelerden haberdar olmak için haftalık olarak gönderdiğim maillere abone olabilirsiniz. Spor ve sağlık dünyasındaki gelişmelerden her hafta ücretsiz bilgi sahibi olun!

Lütfen Bekleyiniz..

Abone olduğunuz için teşekkür ederiz. Lütfen mail aboneliğinizi size gönderdiğimiz email üzerinden onaylayınız!

Mail ağımızı ve bilgilerinizi 3. şahıs ile paylaşmıyoruz, daha ayrıntılı bilgi için sağlıksal ve hukuki feragatname sayfamızı inceleyin.

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlamış olan Dr. Can, kâr amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com'u 2013 yılında kurdu. Egzersiz fizyolojisi, ergojenik beslenme, obezite ve insülin direnci konularında yoğun olarak çalışan Dr. Can ayrıca sağlık, diyet ve egzersiz alanında birçok kurum ile çalışmakta ve sosyal sorumluluk projeleri yürütmektedir.

Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz...

Yorumu Gönder


close more
Dr. Can Çiftçi
close

Ne yapmak istiyorsun?

search