RDA Nedir ?

 

Tavsiye edilen günlük alınması gereken besin miktarı olarak Türkçe’ye çevrilebilecek olan Recommended daily allowance kelimelerinin baş harflerinden oluşan RDA toplumun yaklaşık %98’inin ihtiyacını belirlemek için oluşturulmuş bir standarttır.

Etiketlere RDA değerlerini yüzde şeklinde girerek hazır gıdaların günlük alınması gereken besin miktarının ne kadarını karşıladığını kolayca görebilmesi amaçlanmaktadır.

Bununla beraber artık RDA’nın modifiye edilmiş hali olan RDI ( Recommended Daily Intake )  Canada ve USA’da kullanılmaktadır.

Günlük alınması gereken besinlerin RDI değerleri
Total Yağ 65 g
Sature Yağ Asidi 20 g
Kolesterol 300 mg
Sodyum 2400 mg
Potasyum 4700 mg
Total Karbonhidrat 300 g
Diyet Fiber 25 g
Protein 50 g
Bazı vitamin ve minerallerin RDI değerleri
Besinler RDI Maksimum RDI
Vitamin A 900 μg 900 μg
Vitamin C 60 mg 90 mg
Kalsiyum 1000 mg 1300 mg
Demir 18 mg 18 mg
Vitamin D 400 IU 600 IU
Vitamin E 30 IU 15 mg
Vitamin K 80 μg 120 μg
Vitamin B1 1.5 mg 1.2 mg
Vitamin B2 1.7 mg 1.3 mg
Vitamin B3 20 mg 17 mg
Vitamin B6 2 mg 1.7 mg
Folat 400 μg 400 μg
Vitamin B12 6 μg 2.4 μg
Biotin 300 μg 30 μg
Vitamin B5 10 mg 5 mg
Fosfor 1000 mg 1250 mg
İyot 150 μg 150 μg
Magnezyum 400 mg 420 mg
Çinko 15 mg 11 mg
Selenyum 70 μg 55 μg
Bakır 2000 μg 900 μg
Mangan 2 mg 2.3 mg
Krom 120 μg 35 μg
Molibden 75 μg 45 μg
Klorid 3400 mg 2300 mg

 

Emzirirken Diyet Yapma Ve Kilo Verme Rehberi

Gebelik gerçekten bir kadının başına gelebilecek en zor şeylerden biri. Bunun farkındayım ve birçok kadını özellikle kilo konusunda çaresiz görüyorum. Bu çaresizliğin nedeni ise gebelikte alınan kiloların doğumun hemen ardından verilmek istenmesi ve aynı zamanda emzirme sürecine zarar vermemek. Zira bebeğinizin size ve sütünüze çok fazla ihtiyacı var! Bu yazıda emzirirken diyet yapılabilir mi? sorusundan […]

Kilo Almak İçin Yapmanız Gereken 10 Şey

Kilo almak için birçok yolu denemenize rağmen başarılı olamadınız mı? Sizin için kilo almanıza yardım edecek 10 öneride bulundum. Artık kilo almak için yapmanız gereken tek şey yazıyı okumak ve önerileri dikkate almak. Kilo almaya hazır mısınız? O zaman başlıyoruz! Kilo alma hususunda bilgileri genişletip daha ayrıntılı bir yazı yazdım. Eğer kilo almak istiyorsanız nasıl kilo […]


Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz. Saygı kuralları çerçevesinde ve düzgün Türkçe ile kaliteli bir biçimde oluşturulmamış yorumlar dikkate alınmayacaktır.

Yorumu Gönder


Bu Yazının Konu Başlıkları
close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close