Spor: Kaatsu Nedir ?

Elit sporcuların ve astronotların yüksek performans elde etmek için kullandığı kaatsu sistemini inceledik.

 

Daha önce Kaatsu ismini duydunuz mu ? Ya tıkanma antrenmanı ? Bu isimler size tanıdık gelmese de japonya’dan dünya üzerine yayılan bir antrenman sistemi kaatsu.

Kaatsu aslında bir antrenman sistemi değil ; sadece bir çift bant. Komik geliyor olabilir ama bu bir çift bantın etkileri hakkında inanılmaz iddialar var. Bu bantlar antrenman öncesinde çalışılacak bölgenin vücuda yakın ( proksimal ) kısmında kalıp kan akımını engelleyecek şekilde vücuda bağlanıyor. Kan akımının azalması ile beraber bizim bazı setlerin son tekrarlarında hissettiğimiz o tükenme duygusunu sporcular çok düşük ağırlıklarda ve hemen hissedebiliyorlar ; yani  düşük yoğunluklu bu antrenmanlar sonucunda kaslarda kaatsu tekniği ile yüksek yoğunluk ile yapılan antrenmanlar gibi bir biyokimyasal ortam sağlanmış oluyor.

Bu antrenmanların devamında görülen şey ise fazlası ile şaşırtıcı. Birçok denekte kas gelişimi hızlanmış kas lifleri kuvvetlenmiş ve bazı anabolik hormonların düzeyi yükselmişti.

Kaatsu tekniğinin nasıl uygulanır

  • 1 tekrarın yoğunluğu maksimum %20 olmalıdır
  • Egzersiz sıklığı haftada 6 gün ve günde 2 kez olarak belirlenir
  • Toplam 2 hafta süresinde 24 antrenman uygulanır
  • Gün içindeki antrenmanlar arasında en az 4 saat süre bulunmalıdır
  • Kaatsu tıkayıcı bantları egzersiz süresince vücutta tutulur , tıkanıklık korunur

Kaatsu kimlerde kullanılır

Sakatlığı sebebi ile yüksek ağırlıklar ile antrenman yapamayacak

  • Sporcular
  • Astronotlar
  • Yüksek dayanıklılığa ihtiyacı olan atletler

Gerçekten bu sistemin gerçekten ne kadar faydalı olabileceği sorusu aklınızı kurcalıyor olabilir. Size kaatsu tekniği ile normalden çok düşük bir yoğunlukla çalışan bir sporcunun hormonlarında meydana gelen değişikleri aşağıdaki tabloda sunmaya çalıştık. Tabloyu inceleyince kaatsu tekniğini ülkemizde aramaya başlamamanızı öneririm .Lakin fazlasıyla yeni bir teknik.

Kaatsu antrenmanı sonrası görülen değişiklikler

  • Laktat artışı
  • 1 tekrarda verilebilecek maksimum güç artışı
  • isometrik güç ve dayanıklılık artışı
  • Yavaş kasılan kaslar azalması ile beraber hızlı kasılan kaslar artışı
  • Nöroadrenalin miktarı artışı
  • IGF-1 artışı

Son olarak ;  üstünde birçok araştırma yapılan kaatsu hala gelişmeye açık bir teknik ve gelişmeye hızla devam etmekte. Ülkemizde uygulanmadığını bilmekle beraber hızla değişen medikal spor alanı bizi sık sık şaşırtmakta. Gelcekte daha etkin uygulanma stilleri ile beraber fazlası ile umut vaat eden kaatsu tekniğinin yeniliklerini artık sizinle paylaşacağız.

Sorularla Kilo Vermek Kitabına Ücretsiz Erişmek için Mail Listeme Abone Olun!

Yeni yayınlanan makalelerden haberdar olmak için haftalık olarak gönderdiğim maillere abone olabilirsiniz. Spor ve sağlık dünyasındaki gelişmelerden her hafta ücretsiz bilgi sahibi olun!

Lütfen Bekleyiniz..

Abone olduğunuz için teşekkür ederiz. Lütfen mail aboneliğinizi size gönderdiğimiz email üzerinden onaylayınız!

Mail ağımızı ve bilgilerinizi 3. şahıs ile paylaşmıyoruz, daha ayrıntılı bilgi için sağlıksal ve hukuki feragatname sayfamızı inceleyin.

Yazıya Yorumlar

Kaatsu Nedir ? yazısı için gelen yorumlar ve tartışmalar...

  1. Enes dedi ki:

    Kaatsu ulkemizde uygulanmiyor demistiniz peki bunu nasil elde edebiliriz elde etsekte dgoru uygulamayi bilmek gerekiyor bu konuyla ilgili bilgilendireceginizi umuyorum . IGF-1 Artirmasi olağanüstü ve kisa sureli tekrar, agirlikla verdiği avantajlarda cok iyi umarim olumlu bir sonuc soylersiniz

    • Fitekran.com dedi ki:

      Merhaba Enes
      Üzülerek belirtmek isteriz ki ülkemizde bizim haberdar olduğumuz bir kaatsu uygulama merkezi yok. Kaatsu bantları temin edilse bile bu yöntemi uygulamak için uzman doktorlara bağımlı olması sporcular için dezavantaj. Gelecek dönemlerde ülkemizin tanışacağını umduğumuz bu sistem için hala beklemek zorundayız.
      Bununla beraber kaatsu yönteminin faydaları sürekli olarak araştırılmaktadır. Zamanla tıp dünyası olarak bu konu hakkında daha geniş verilere ulaşmış olacağız.

      • Çağrı dedi ki:

        merhaba ;
        sitenizi yeni keşfettim hala inceliyorum takdire şayan bir emek…
        Bu tekniği bir internet sitesinde geçen sene okumuştum lakin yine bu sekilde -sırlı- (!) idi
        o zmanda şimdi de aklıma takılan bu sekilde vasküler sisteüzerinde olumz-suz bir etkisi olmayacak mı? kaldı ki kan alınırken vs kulanılan tamponlar bile tartışılıyor. kan akımını keserek antrenman yapmak? antrenman olarak olumlu etkileri harikulade olabilirama … sizin düşüncelerinizi merak ettim
        teşekkürler.

        • Fitekran.com dedi ki:

          Nazik iltifatlarınız için öncelikle teşekkür ederiz. Sizlere layık işler yapmak biz hekimlerin görevi..
          Vasküler sistem üzerine yapılan bu tür kısıtlamalar kesinlikle arter kan akımını kesmediği için zararsız olarak görülmekte. Kaatsu bantlarının da sadece kanın geri dönüşünü engellediğini düşünürsek herhangi bir vasküler ve dokusal probleme yol açmayacağını tahmin edebiliriz.
          Kulağa hoş gelmese de birçok antrenman stilinin amaçladığı oksijensiz ortamda kas kasılması daha uzun süre birçok yöntemde kullanılacak gibi görünüyor.

          • harun emrah türkdoğan dedi ki:

            hocam öncelikle saygılar .kurduğunuz emek dolu site için teşekkürler . ben Pamukkale Üniversitesitesi Sağlık Bilimleri Ensitütüsünde Hareket ve Antrenman Anabilim Dalında yüksek lisans öğrencisiyim ,1 yıldan fazladır kaatsu ile yapılan (bfr) yöntemi üzerine çalışmaktayım yüksek lisans tezimi kaatsu ve alternatif bantlar üzerine yapmaktayım ,hata orjinal kaatsu cihazını sipariş verdik yakın zamanda uygulması ile de çalışmalar sunacağız. yakında bu konuyla ilgili türkçe bir derleme yayınlayacağız , bu konuyla ilgili sayısız makale okuyan biri olarak sizinde söylediğiniz gibi ciddi çalışmalar yapılmış , gerek sporcuyu antrene etmek sportif performansını artırmak , gerek sakatlık sonrasında olası kuvvet kaybını ve kas artrofisini engellemek gerekse rehabilitasyon amaçlı kullanımıyla ilgili çok fazla çalışma bulunmaktadır . 18 yaş ve üzeri her yaşta kullanılabildiği gibi kullanılan yönteminde söylediğiniz gibi vücut için hiç bir risk barındırmadığı görülmektedir. bu yöntemle venöz kan akımı kısmen kesilip vücutta metabolik stres ve metobolik tansiyonu üst seviyelere çıkartıp (bir nevi vücudu kandırıp ) yüksek miktarda büyüme hormonu salgılanması üzerine kurulmuştur .birde hocam yukarıda slow twitch kas fibril tipinde azalma olduğunu söylemişsiniz fast twitch doğru bir kayma olduğuyla ilgili şunu dile getirmek isterim bu yöntem le iki kas fibrilinde birlikte antrene edildiği ender yöntemlerdendir , kas kesitinde artış sağlandığı gibi kılcallanmada artığı için hem kassal dayanıklık hemde kesit alanında artış gerçekleşmektedir . umarım katkı olmuştur .saygılar

          • Dr. Can Çiftçi dedi ki:

            Selamlar, katkı için teşekkür ederim. Çalışmanızda başarılar, yayınlandığı zaman bir kopyasını okumak isterim. Ayrıca fibril tipleri ile ilgili tekrardan kaynaklara bakacağım.

            Mutlu ve sağlıklı günlere!

Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz...

Yorumu Gönder


Konular: ,

close more
Dr. Can Çiftçi
close

Ne yapmak istiyorsun?

search