Stand Up Kettlebell Rotation Nasıl Yapılır?

Kettlebell’i kavrayarak tutun. Yaklaşık göğüs yüksekliğinde sabitleyin. Ayaklar omuz genişliğinde açık formda yere basın. Dirsekler hafifçe kıvrılmış olmalıdır. Kalçanızı sıkı ve sabitleyin rotasyonu mümkün olduğunca core bölgenizden uygulamaya çalışın. Merkez bölgenizi sıkın ve tamamen düz hale gelene kadar kollarınızı öne kadar getirin. Vücudunuzu sabit tutmak için karın ve kalça kaslarınızı hareket boyunca sıkın. Vücudunuzun tamamının dönmesine izin vermeyin. Karın kaslarınızı sıkın. Her rotasyona geçişte nefes verin. Core bölgenizde hissetmediğiniz nokta kalmayacak. Bu hareketi karın antrenmanlarınıza kesinlikle eklemelisiniz.

Tahmini uygunluk: bu egzersiz düşük, normal ve yüksek VKİ’li sporcular için uygun kabul edilir; 65 yaş ve üzeri için uygun sayılmaz. Bu genel bir tahmindir, sağlık durumunuza göre değişir.