Sit single leg up down hareketinin yapılışı :

  • Düz bir zemine oturun.
  • Sırtınızı dik formda tutun.
  • Ellerinizi dizlerinizin yanına doğru uzatın ve yere değdirin.
  • Bacaklar uzun, sıkı, gergin ve parmak uçları ileriyi göstersin.
  • Bacağınızı kaldırmaya başladığınızda karnızın çalıştığını hissedeceksiniz. Karnınızı sıkın.
  • Nefesinizi tutmayın düzenli bir şekilde nefes alıp vermeye devam edin.

Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Sit Single Leg Up Down egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.

Sit Single Leg Up Down Egzersizi Videosu

Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.

Diğer Leg Up Egzersizleri

Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Leg Up egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.