Side Lunge nasıl yapılır ?
- Dominant yük üzerine oturduğunuz bacağınızın topuğundaki olmalı.
- Bu egzersizde nefes kontrolü tekrar sayısı açısından büyük önem taşımakta. İniş anında nefes alıp, kalkış sırasında nefes verin.
- Nefes alın ve yana doğru bir adım atarak dizinizin üstüne çökmeye başlayın.
- Dizinizin üzerine çöktükten sonra nefes vererek kalkın ve tekrar nefes alarak çökmeye başlayın.
- Hareketi yaparken ilk başlarda denge sorunu yaşayabilirsiniz. Dengeyi öğrenebilmek için gerekirse ağırlıksız ya da düşük ağırlıklarla başlayın.
- Üst vücudunuzu yere dik olarak tutmaya özen gösterin. Egzersiz boyunca sadece karşıya bakın. Yere bakmak dengenizi bozacaktır.
- (İsteğe bağlı olarak) Her iki elinize de uygun ağırlıkta birer dumbbell alın. Dumbbell’lar vücudunuza çarpmaması için avuç içleriniz resimdeki gibi vücuda dönük olsun.
- Hareketi yavaş formda yaparsanız arka bacak kaslarınız negatif olarak kasılacak ve gelişim sağlayacaktır.
Side lunge nereyi çalıştırır ?
- Birincil olarak ; Quadriceps – Ön Bacak Kasları
- Glutes – Kalça kasları
- Hamstrings – Arka Bacak Kasları
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Side Lunge egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Side Lunge Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Lunge Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Lunge egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.