Side Lunge Nasıl Yapılır?

Side Lunge nasıl yapılır ?

• Dominant yük üzerine oturduğunuz bacağınızın topuğundaki olmalı.
• Bu egzersizde nefes kontrolü tekrar sayısı açısından büyük önem taşımakta. İniş anında nefes alıp, kalkış sırasında nefes verin.
• Nefes alın ve yana doğru bir adım atarak dizinizin üstüne çökmeye başlayın.
• Dizinizin üzerine çöktükten sonra nefes vererek kalkın ve tekrar nefes alarak çökmeye başlayın.
• Hareketi yaparken ilk başlarda denge sorunu yaşayabilirsiniz. Dengeyi öğrenebilmek için gerekirse ağırlıksız ya da düşük ağırlıklarla başlayın.
• Üst vücudunuzu yere dik olarak tutmaya özen gösterin. Egzersiz boyunca sadece karşıya bakın. Yere bakmak dengenizi bozacaktır.
• (İsteğe bağlı olarak) Her iki elinize de uygun ağırlıkta birer dumbbell alın. Dumbbell’lar vücudunuza çarpmaması için avuç içleriniz resimdeki gibi vücuda dönük olsun.
• Hareketi yavaş formda yaparsanız arka bacak kaslarınız negatif olarak kasılacak ve gelişim sağlayacaktır.

Side lunge nereyi çalıştırır ?

• Birincil olarak ; Quadriceps – Ön Bacak Kasları
• Glutes – Kalça kasları
• Hamstrings – Arka Bacak Kasları

Tahmini uygunluk: bu egzersiz düşük, normal ve yüksek VKİ’li sporcular için uygun kabul edilir; 65 yaş ve üzeri için uygun sayılmaz. Bu genel bir tahmindir, sağlık durumunuza göre değişir.