Overhead Lunge Nasıl Yapılır?
Video, oynattığınızda YouTube'dan yüklenir.
- Çalıştırdığı bölgeler
- Kalça, Bel, Bacak
- Enerji harcaması
- Dakikada yaklaşık 6–8 kcal (tahmini)
- Uygun VKİ aralıkları (tahmini)
- düşük, normal, yüksek
Overhead lunge nasıl yapılır ?
- Sağlık topu havada kollar gergin Lunge pozisyonuna inin.
- Öndeki bacak ve arkadaki bacak 90 derece olsun.
- Elinizdeki ağırlığı daima başınızın üstünde tutun.
- Nefesinizi tutmamaya özen gösterin.
- İnişlerde ve kalkışlarda nefes verin.
- Core (karın, bel, yan karın vs.) bölgenizi sıkın ve gergin tutmaya çalışın
- Başlarda dengeniz bozulsada siz devam edin.
- Hafif ağırlıklarla başlayın alıştıkça ağırlığı değiştirirsiniz.
Overhead lunge nereyi çalıştırır ?
- Birincil olarak ; Quadriceps – Ön Bacak Kasları
- Deltoid - omuz kasları
- Glutes – Kalça kasları
- Hamstrings – Arka Bacak Kasları
- Core - karın, bel, yan karın
Tahmini uygunluk: bu egzersiz düşük, normal ve yüksek VKİ’li sporcular için uygun kabul edilir; 65 yaş ve üzeri için uygun sayılmaz. Bu genel bir tahmindir, sağlık durumunuza göre değişir.
