Pass under lunge with kettlebell nasıl yapılır ?
- Lunge pozisyonuna inin.
- Öndeki bacak ve arkadaki bacak 90 derece olsun.
- Elinizdeki ağırlığı öndeki bacağınızın altından el değiştirerek geçirin.
- Nefesinizi tutmamaya özen gösterin.
- Core (karın, bel, yan karın vs.) bölgenizi sıkın ve gergin tutmaya çalışın
- Başlarda dengeniz bozulsada siz devam edin.
- Hafif ağırlıklarla başlayın alıştıkça ağırlığı değiştirirsiniz.
Pass under lunge with kettlebell nereyi çalıştırır ?
- Birincil olarak ; Quadriceps – Ön Bacak Kasları
- Glutes – Kalça kasları
- Hamstrings – Arka Bacak Kasları
- Core - karın, bel, yan karın
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Pass Under Lunge with Kettlebell egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Pass Under Lunge with Kettlebell Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Lunge Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Lunge egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.