Plank Up Down Nasıl Yapılır?

Plank up down egzersizi, göründüğü kadar kolay bir hareket değildir.. İlk aşamada dizler havadayken yapmakta zorlanabilirsiniz, işinizi kolaylaştırmak adına kendinizi geliştirene kadar dizlerinizi yere değdirerek destek alabilirsiniz. Push up pozisyonundan dirseklerinize inin tekrar çıkın ve bunun tekrarını arttırın. Son derecede önemli olan, vücudunuzdaki çeşitli kasları çalıştırdığı için çok etkilidir. Yine de, çoğu kişi Plank up down yaparken kaliteli ve yavaş yapmak yerine fazla tekrar üzerine yoğunlaşmaktadır. Bunu yaparken, zorlanma ve sakatlığa yol açar ve bu güçlü, ancak basit egzersizi felakete dönüştürür. Düzenli uygulandığı taktirde, başta core bölgesi olmak üzere, arka kol, ön kol, karın kasları, omuz kaslarınızı büyüterek, sıkılaştırır ve vücudunuzda genel anlamda yağ yakarken kas gelişimi sağlar. Günlük hayatınızdaki duruşu olumlu etkileyecek bir harekettir. Metabolizma hızınızı arttırır.

Tahmini uygunluk: bu egzersiz düşük, normal ve yüksek VKİ’li sporcular için uygun kabul edilir; 65 yaş ve üzeri için uygun sayılmaz. Bu genel bir tahmindir, sağlık durumunuza göre değişir.