Plank Raise Nasıl Yapılır?

Yan olarak uzandıktan sonra sağ dirseğiniz ve ayağınızla havada kalarak yere paralel şekilde sabit durun ve boşta kalan kolunuzu yukarı kaldırın. Ayaklarınızı birbirlerinin üzerinde birleştirin. Bu şekilde vücut şeklinizi bozmadan kalçanızı indirip kaldırın. Yan plank hareketine oranla tek dirsek plank hareketi yan karın kasların daha fazla çalışmasını sağlar. Vücut ağırlığınızla yapacağınız antrenmanlara bu tarz hareketleri dahil edin. Nabzınızı kısa sürede arttırır ve sizde HIIT etkisi gösterir. Kısıtlı vaktinizi HIIT kardiyolarınızla dolu dolu geçirmenizi sağlar. Bütün vücudunuzu dengede, senkronda ve ahenkte tutmalısınız. Bu tarz fonksiyonel hareketler bütün kaslarınızı devreye sokar ve kas eşitsizliğinizi giderir. Zayıf bölgelerinizi size hissettirmeden kuvvetlendirir.

Tahmini uygunluk: bu egzersiz düşük, normal ve yüksek VKİ’li sporcular için uygun kabul edilir; 65 yaş ve üzeri için uygun sayılmaz. Bu genel bir tahmindir, sağlık durumunuza göre değişir.