Crunch Knee Cross Nasıl Yapılır?

Crunch side oblique hareketi karın kasları özellikle yan karın kasları için oldukça verimli bir çalıştırıcı hareket dizisidir. Crunch side oblique egzersizi her ne kadar karın için en iyi hareketlerden biri olsa da, tek başına asla kurtarıcı değildir. Karın yağlarımızdan tamamen kurtulmamız için beslenme tarzımızı göz ardı etmememiz gerekir. Yapılışı ; Crunch knee cross oldukça etkileyici bir harekettir. İlk zamanlar biraz zorlanma olabilir fakat düzenli bir şekilde uygulanırsa kolayca Crunch knee cross egzersizine adapte olunabilir. Düzenli olarak uygulanan Crunch knee cross sayesinde abdominal kaslar ve üst karın bölgesi gözle görülür bir şekilde gelişir.

• Öncelikle yere sırt üstü uzanın.
• Ellerinizi başınızın altında birleştirin ve sağ dizinizi çekerken sol dirseğinizi sağ dizinize doğru yönlendirin.
• Burada önemli olan hareket sırasında kürek kemiklerinin tamamen havaya kalkması, sağa sola kıvrılırken mutlaka harekette karın kaslarının sıkılmasıdır.

Tahmini uygunluk: bu egzersiz düşük, normal ve yüksek VKİ’li sporcular için uygun kabul edilir; 65 yaş ve üzeri için uygun sayılmaz. Bu genel bir tahmindir, sağlık durumunuza göre değişir.