Bosu single leg up down plank tamamen core bölgesine odaklanmış bir hareket gibi olsada vücudun tamamını çalıştıran fonksiyonel egzersizdir. Dirseklerinizi yere dik ve omuzların hizasında konuşlandırın. Pelvic tilt bölgesini içeri çekin kalçanızın çıkıntı yapmasını engelleyin. Tek ayağınızı bosudan kaldırın. Ellerinizle yukarı çıkıp inmeye başlayın. Alıştıkça hızınızı arttırın. Vücut ağırlığınızla yapacağınız antrenmanlara bu tarz hareketleri dahil edin. Nabzınızı kısa sürede arttırır ve sizde HIIT etkisi gösterir. Kısıtlı vaktinizi HIIT kardiyolarınızla dolu dolu geçirmenizi sağlar. Bütün vücudunuzu dengede, senkronda ve ahenkte tutmalısınız. Bu tarz fonksiyonel hareketler bütün kaslarınızı devreye sokar ve kas eşitsizliğinizi giderir. Zayıf bölgelerinizi size hissettirmeden kuvvetlendirir.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Bosu Single Leg Up Down Plank egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Bosu Single Leg Up Down Plank Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Plank Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Plank egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.