Bosu Side to Side Push Up Nasıl Yapılır?

Özellikle göğüs, core ve kalça bölümünü çalıştırır. Eller bosu üzerinde denge sağlamaya çalışırken core bölgesini sıkmak zorunda bırakıyor. Bu sebepten kısa sürede sizi forma sokacak bir hareket. İleri seviye bir hareket olduğunu gözardı etmemekte fayda var. Diğer fonksiyonel hareketlerine ek olarak bacak ve karın bölgesindeki kasları da çalıştıran Bosu side to side push up hareketi için bir elinizi bosuya koyarak normal şınav pozisyonu alın. Push up yapın ve ardından diğer tarafa sıçrayın, dengenizi kaybetmeden tekrar kendinizi kaldırmaya çalışın. Evet gerçekten zor bir hareket fakat vücudunuzu zorlamadan ilerleme kaydedemezsiniz, gelişim sağlayamazsınız ve hedefinize ya daha yavaş ulaşırsınız ya da olduğunuz yerde sayarsınız. Bu tarz hareketleri fonksiyonel antrenmanlarınıza ve core bölgenize yönelik çalıştığınız antrenman günlerinize dahil etmeyi ihmal etmeyin.

Tahmini uygunluk: bu egzersiz düşük, normal ve yüksek VKİ’li sporcular için uygun kabul edilir; 65 yaş ve üzeri için uygun sayılmaz. Bu genel bir tahmindir, sağlık durumunuza göre değişir.