Dominant olarak göğüsün iç kısmını ve arka kolu bölümünü çalıştırır. Eller bitişik ve parmakları hafiften birbirine çevirerek küçük bir üçgen yapınız. İlk defa deniyorsanız hiç yapamama ihtimaliniz çok olası. Sabredin ve zamana bırakın denemeyi ihmal etmeyin ve pes etmeyin. Bu sebepten kısa sürede sizi forma sokacak bir hareket. İleri seviye bir hareket olduğunu gözardı etmemekte fayda var. Diğer göğüs hareketlerine nazaran göğüsün iç kaslarına odaklanan Close hand push up hareketi sizin favori hareketiniz olabilir. Evet gerçekten zor bir hareket fakat vücudunuzu zorlamadan ilerleme kaydedemezsiniz, gelişim sağlayamazsınız ve hedefinize ya daha yavaş ulaşırsınız ya da olduğunuz yerde sayarsınız. Bu tarz hareketleri fonksiyonel antrenmanlarınıza ve core bölgenize yönelik çalıştığınız antrenman günlerinize dahil etmeyi ihmal etmeyin.

Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Close Hand Push Up egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.

Close Hand Push Up Egzersizi Videosu

Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.

Diğer Push Up Egzersizleri

Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Push Up egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.