Bosu Bent Over Dumbbell Lateral Raise Nasıl Yapılır?

Arka omuz kasları için biçilmiş kaftan olan bu hareket kesinlikle omuz antrenmanlarına eklenmeli. Ekstra bosunun üzerinde Eğilerek yapılması omuz kaslarınızın yanı sıra bütün kaslarınızı devreye sokar. Yapılışı ;

1. Bosunun üzerine çıkın, ayaklarınız hafif aralık olsun ve dizlerinizi hafifçe bükün. Üst gövdeniz yere paralel oluncaya kadar eğilin. Her iki elinize aldığınız materyalinizi yere sarkıtın. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak. (videodaki gibi)
2. Nefes alın ve kuvvetlice her iki kolunuzu da yukarı kaldırın. Tepe noktasında omuz ve sırt kaslarınızın kasıldığını hissetmelisiniz.
3. Nefes vererek kollarınızı kaldırış hızınıza oranlara biraz daha yavaş olarak aşağı indirin.

Tahmini uygunluk: bu egzersiz düşük, normal ve yüksek VKİ’li sporcular için uygun kabul edilir; 65 yaş ve üzeri için uygun sayılmaz. Bu genel bir tahmindir, sağlık durumunuza göre değişir.