Arka omuz kasları için biçilmiş kaftan olan bu hareket kesinlikle omuz antrenmanlarına eklenmeli. Eğilerek yapılan bir omuz hareketidir. Ayakta yapılan Lateral Raise hareketinden farkı ise; hem Deltoideus (omuz) hem de Trapezius, İnfraspinatus, Teres minor (sırt) kaslarını da çalıştırabilmesidir. Yapılışı ;
- Ayaklarınızı omuz genişliğiniz kadar açın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Üst gövdeniz yere paralel oluncaya kadar eğilin. Her iki elinize aldığınız materyalinizi yere sarkıtın. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak. (videodaki gibi)
- Nefes alın ve kuvvetlice her iki kolunuzu da yukarı kaldırın. Tepe noktasında omuz ve sırt kaslarınızın kasıldığını hissetmelisiniz.
- Nefes vererek kollarınızı kaldırış hızınıza oranlara biraz daha yavaş olarak aşağı indirin.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Bent Over Lateral Raise egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Bent Over Lateral Raise Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Lateral Raise Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Lateral Raise egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.