Adductor Jump Squat Nasıl Yapılır?

Tüm vücudunuzu aynı anda kullandırır. Bu sırada kalça ve bacak gurubunu 1.dereceden ilgilendiren bu hareket en kısa sürede kalça ve bacaklarınızı daha derli toplu görünmesine yardımcı olur. Sıçrayarak bacakları kapatıp açmaya çalışmak size fazladan efor sarfettirir. Adductor jump squat hareketi, özellikle fonksiyonel antrenman yapanların tercih edebileceği hareketlerdendir. Her harekette olduğu gibi bu harekette de devamlılığın arz etmesi çok önemli. Düzenli uygulandığı taktirde kalça, karın, bacak ve sırt kaslarınızda etkili bir değişme yaşarsınız. Kendinizi her zamankinden daha dik ve sağlam hissedersiniz. Şunlara dikkat ediniz :

• Bu hareketin temeli olan squat hareketiniz öğrenmeden bu hareket geçmeyiniz.
• Nefesinizi uzun süre tutmayınız.
• Hareketi yaparken formunuzun bozulmamasına özen gösteriniz.
• Nefesinizi uzun süre tutmayınız.

Tahmini uygunluk: bu egzersiz düşük, normal ve yüksek VKİ’li sporcular için uygun kabul edilir; 65 yaş ve üzeri için uygun sayılmaz. Bu genel bir tahmindir, sağlık durumunuza göre değişir.