Adductor Jump Squat Nasıl Yapılır?

Kalça ve bacak gurubunu 1. dereceden ilgilendiren bu hareket en kısa sürede kalça ve bacaklarınızın sıkılaşmasına yardımcı olur.
çalıştırdığı alan

Çalıştırdığı Vücut Alanları

Kalça, Bacak

yakılan kalori

1 Dakika'da Yakılan Kalori

6 - 8 Kalori (Normal BMI)

bmi

Uygun Olan BMI Aralıkları

Düşük BMI, Normal BMI, Yüksek BMI

Tüm vücudunuzu aynı anda kullandırır. Bu sırada kalça ve bacak gurubunu 1.dereceden ilgilendiren bu hareket en kısa sürede kalça ve bacaklarınızı daha derli toplu görünmesine yardımcı olur. Sıçrayarak bacakları kapatıp açmaya çalışmak size fazladan efor sarfettirir. Adductor jump squat hareketi, özellikle fonksiyonel antrenman yapanların tercih edebileceği hareketlerdendir. Her harekette olduğu gibi bu harekette de devamlılığın arz etmesi çok önemli. Düzenli uygulandığı taktirde kalça, karın, bacak ve sırt kaslarınızda etkili bir değişme yaşarsınız. Kendinizi her zamankinden daha dik ve sağlam hissedersiniz. Şunlara dikkat ediniz :

  • Bu hareketin temeli olan squat hareketiniz öğrenmeden bu hareket geçmeyiniz.
  • Nefesinizi uzun süre tutmayınız.
  • Hareketi yaparken formunuzun bozulmamasına özen gösteriniz.
  • Nefesinizi uzun süre tutmayınız.

Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Adductor Jump Squat egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.

Adductor Jump Squat Egzersizi Videosu

Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.

Diğer Jump Egzersizleri

Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Jump egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.

Ayrıca tüm egzersizleri görüntüleyip incelemek ve aralarında arama yapmak için buraya tıklayınız.

kalça egzersizleri
bacak egzersizleri
basen eriten hareketler
kol incelten hareketler
karın hareketleri
Dr Can Avatar

Dr. Can Çiftçi Hakkında

Eğitimini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde tamamlayan Dr. Can kar amacı gütmeyen ve tarafsız bir girişim olan Fitekran.com sitesini 2013 yılında kurdu. Obezite, onkoloji beslenmesi, fitoterapi, sporcu sağlığı, nadir hastalıklar, fonksiyonel tıp ve patofizyoloji ile ilgilenen Dr. Can kendi kliniğinde fitoterapi uzmanı ve konsültan hekim olarak çalışmaktadır.