Tüm vücudunuzu aynı anda kullandırır. Bu sırada kalça ve bacak gurubunu 1.dereceden ilgilendiren bu hareket en kısa sürede kalça ve bacaklarınızı daha derli toplu görünmesine yardımcı olur. Sıçrayarak bacakları kapatıp açmaya çalışmak size fazladan efor sarfettirir. Adductor jump squat hareketi, özellikle fonksiyonel antrenman yapanların tercih edebileceği hareketlerdendir. Her harekette olduğu gibi bu harekette de devamlılığın arz etmesi çok önemli. Düzenli uygulandığı taktirde kalça, karın, bacak ve sırt kaslarınızda etkili bir değişme yaşarsınız. Kendinizi her zamankinden daha dik ve sağlam hissedersiniz. Şunlara dikkat ediniz :
- Bu hareketin temeli olan squat hareketiniz öğrenmeden bu hareket geçmeyiniz.
- Nefesinizi uzun süre tutmayınız.
- Hareketi yaparken formunuzun bozulmamasına özen gösteriniz.
- Nefesinizi uzun süre tutmayınız.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Adductor Jump Squat egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Adductor Jump Squat Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Jump Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Jump egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.