Hangi Probiyotik Supplementini Almalıyım?

Probiyotiklerin doğru bağırsak florası oluşturma üzerinde oldukça önemli etkilerinin olduğunu şu yazıda konuşmuştuk. Peki doğal probiyotik kaynaklarının yanında probiyotik supplementi alacak olanlar ne yapmalı?

İşte soru işaretleri bu noktada belirmeye başlıyor.

Çünkü bireyler hangi probiyotik ürünü seçeceğini bilmiyor. Zira bu gayet doğal. Probiyotik ürünlerin içerisinde bulunan bakteri bileşimi, miktarı ve ürün haline gelme süreçleri faydayı etkileyen en önemli faktörlerden.

Bu yazıda probiyotik supplementleri seçim kriterlerinden, probiyotiklerin içerisinde bulunan bakteri bileşimine, probiyotik seçerken dikkat edilmesi gerekenlerden, probiyotik ürünlerinin hazırlanma sürecine kadar birçok konuya değinecek, soruları cevaplayacağım.

Sonuç olarak bu yazı ile beraber doğru probiyotik supplementini seçmeyi öğreneceksiniz.

Hazırsanız başlıyoruz!

Probiyotik supplementinin seçimi neden önemli?

Mide florasının birçok hastalık ile ilişkili olduğunu ve oldukça fazla sağlıklı yaşam elemanını etkilediğinden bağırsak florası rehberinde bahsetmiştim. Buraya kadar hemfikiriz.

Ama konu “faydalı bakteri grubuna giren herhangi bir bakteri tipini al ve daha sağlıklı yaşamaya, hızlı kilo vermeye, hastlalıklardan korunmaya başla.” düşünce sistemi kadar kolay değil.

Maalesef.

Bağırsaklarınızda bulunan bakteriler çoğu zaman denge içinde bulunur. Bu denge içinde yüzlerce farklı bakteri tipi farklı etkilere neden olur. Aynı zamanda etkinlikleri sayıları ile orantılı olduğundan çok farklı kombinasyonlara sahiptirler.

İşte tam olarak burada doğru probiyotik seçiminin önemini görüyoruz. Çünkü farklı görevlere sahip bu bakterilerden istenilen etkiyi almak için onları doğru şekilde yönetmelisiniz. Doğru şekilde yönetmenin yolu ise doğru bileşime sahip probiyotik ürününü seçmekten geçiyor.

Ürünün doğru bileşime sahip olması ise tamamen güvenli ve faydalı olduğu anlamına gelmiyor.

Burada bir diğer önemli nokta ise probiyotik supplementinin üretimi ve saklanması sırasında sağlanan imkanlar. Doğru bakteri tipini üretim sürecine almanız onu doğru şekilde bağırsağa ulaştırabileceğiniz anlamına gelmiyor zira.

Bakterilerin kapsül içine nasıl geldiğinden, kapsülün tipine, ürünün tarihinden, ambalaj ve saklama koşullarına kadar birçok farklı husus fayda sürecini etkiliyor.

Şuan probiyotik supplementi seçerken neden dikkatli olmanız gerektiğini anladığınıza eminim. Gelin seçim kriterlerine geçelim.

Probiyotik supplementi seçerken nelere dikkat edilmeli?

Bağırsak florasının önemini anladıktan sonra bir probiyotik ürünü almak istediniz. Herhangi bir eczaneye gidip reyona yaklaştınız ve aklınıza “hangisini almalıyım?” sorusu geldi.

İşte sorunun cevabını oluşturacak, seçim yapmadan önce inceleyeceğiniz özellikler:

  • Ürünün içinde bulunan organizmaların tipleri,
  • Bulunan organizmaların sayısı,
  • Probiyotiklerin ürün haline gelme süreci,
  • Saklama koşulları ve son kullanma tarihi.

Gelin bu özellikleri inceleyelim.

Probiyotik supplement seçimi: Organizma tipi

Her bakteri bağırsak florasında benzersiz bir görevi üstlenir. Bu sebeple hedefe yönelik bakteri tipi seçimi oldukça önemli. Yani koşulsuz tek bir doğru bakteri tipi yok.

Önemli sorunlara yönelik üstün özelliklere sahip bazı bakteri tipleri şöyle sıralanıyor.

İshal için “Lactobacillus casei” yada “Lactobacillus rhamnosus” tercih edilebilir. Bu iki organizma özellikle antibiyotik ve seyahat ishalinde oldukça etkilidir.

İrritabl bağırsak sendromu için net bir probiyotik tipi yok. Ama şikayetlerin giderilmesinde etkili olduğu gösterilmiş “Lactobacillus plantarum” kullanılabilir. İkinci tercihim ise “Saccharomyces boulardii” olacaktır.

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için benim tercihim “Bifidobacterium bifidum” ve “Bifidobacterium lactis” ikilisi. Bu iki bakteri bağışıklık sistemi tepkisini güçlendirerek hastalıklar ile savaşta önemli bir yerde yer alıyor.

Laktoz intoleransı için “Lactobacillus bulgaricus” ve “Lactobacillus acidophilus” kullanılabilir. Görevi ise mayalanarak size rahatsızlık veren laktozu parçalamak olan bu iki bakterinin probiyotik olarak alımı laktoz intoleransını ciddi şekilde azaltır.

Bu konuda yanlış anlaşılmak istemiyorum. Sizlere mucize vaadetmiyorum zira. Probiyotik kullandıktan sonra aniden eskisinden daha sağlıklı olmayı bekliyorsanız yanılıyorsunuz.

Probiyotikler uzun vadede daha sağlıklı bir bedene sahip olmanıza yardım edecek doğru bağırsak florasını oluşturmaya yardım ederler. Bu sebeple beklentileri doğru belirlemek oldukça önemli.

Burada sorun bazlı öneriler daha etkili olsa da çoğu zaman bakteri tercih imkanı kısıtlı. Bu sebeple önerdiğim bir bileşim var. Bu dört bakterilik bileşimden en az üç tanesini bulunduran bir ürün seçmeniz mantıklı olacaktır.

Aşağıda sıraladığım bakteriler genel olarak sağlıklı bağırsak floralarında baskın olarak gördüğümüz tipler. Ayrıca klinik tecrübem bu bakteri tiplerinden alınan faydanın daha fazla olduğunu gösteriyor.

İşte benim doğru probiyotik ürün bileşimim:

  • Lactobacillus acidophilus
  • Lactobacillus casei
  • Bifidobacterium bifidum
  • Bifidobacterium longum

Probiyotik supplement seçimi: Organizma sayısı

Bir savaş alanı hayal edin. Komutan sizsiniz ve dost birliklerin desteğe ihtiyacı var. Etkili bir şekilde destek sağlamak zorundasınız. Gidecek birlikleri seçtiniz.

Peki kaç kişi göndereceksiniz?

Bence kişi sayısına karar verirken dikkat etmeniz gereken yegane şey gönderdiğiniz birliğin özelliği. Zira her birliğin dayanıklılığı ve etkili olduğu sayı farklı.

İşte bağırsaklarınız içinde aynı kurallar geçerli. Bir savaş var ve faydalı bakterilere destek göndereceksiniz. Göndereceğiniz bakterilerin hepsi farklı sayılarda etkililer.

Ama burada tüm bakteri tipleri için optimal koloni sayısını vermem mümkün değil. Çünkü çok fazla bakteri ve alt tipi var.

Net sayı verememem size yol gösteremeyeceğim anlamına gelmiyor.

Burada en kötü senaryoyu düşünmemiz gerekiyor. En kötü senaryo ise aldığınız probiyotiklerin etkisiz kalması. Etkisizlik sınırı ise minimum 3-5 milyar CFU’dur. Bu değerin altında probiyotik içeren ürünleri tercih etmemeniz daha mantıklı olacaktır.

Probiyotik supplement seçimi: Ürün haline gelme süreci

Bakterileri seçmek, yeterli miktarda kullanmak ile beraber, bağırsağa doğru ulaştırmakta etkinlik hususunda oldukça önemli. Bu sebeple fabrikadan, kişinin midesine kadar doğru bir yolculuk gerekiyor.

Öncelikle probiyotiklerin üretim şekillerine değinmek gerekiyor. Bazı firmalar toz ve sıvı probiyotik üretimine yoğunlaşsa da benim önerim enterik kaplı kapsüller olacak. Enterik kaplı kapsüller mide asidinden bakterileri koruyarak bileşimin bağırsakta açılmasını sağlar.

Bu sebeple enterik kaplı kapsüller daha az bakteri kaybı ile beraber daha iyi bir ağız-bağırsak yolculuğunu garantiler.

Ardından paketleme geliyor. Birçok probiyotik ürünü sıcaklığa ve ışığa dayanıksızdır. Bu sebeple paketlemenin ışık görmeyecek şekilde yapılmış olması oldukça önemli. Bu sebeple özel cam şişelerde sunulan probiyotikler benim için tercih sebebi.

Dağıtım ve saklama konusu ise tamamen karanlık nokta. Zira hiç kimse taşıma koşulları hakkında bilgi sahibi değil. Sadece bazı firmalar özel olarak kendi taşıma araçları ile eczanelere sevk gerçekleştiriyor. Bu sebeple alanında tanınmış ve eczanelere direkt satış yapan üreticileri tercih ediyorum.

Dikkat edilmesi gereken bir diğer husus ise son kullanma tarihi. Probiyotik ürünleri oldukça hassaslar. Bu sebeple üretim ile tüketim arasında geçen süre mümkün olduğu kadar az olmalı.

Sonuç olarak probiyotik supplementi seçerken dikkat etmeniz gereken yegane şey ürünün doğru bakteri kombinasyonu ile yeterli sayıda organizma içermesi, hazırlama sürecinin iyi incelenmiş ve titizlikle yapılmış olmasıdır.

Bu önerilerle alacağınız probiyotik supplementlerinin sizin için maksimum fayda sağlayacağına inanıyorum.

CLA Rehberi: Nedir? Kilo Verdirir Mi?

Kilo vermeye karar verdiniz. Ardından araştırmalara başladınız. İnternet, arkadaşlarınız yada spor salonundaki eğitmen sizi tek bir kapıya ulaştırdı. Kilo vermek için CLA kullanmalısın! Her gün bu senaryoyu onlarca kişi tekrardan yaşıyor ve gerçekten akıllarında koca koca soru işaretleri kalıyor. Peki gerçekten CLA’nın kilo verme üzerine bu denli bir etkisi var mı? Kilo vermek için sık […]

Beta Alanin Rehberi: Nedir? Ne İşe Yarar?

Beta alanin anti aging meraklısı ve anaerobik enerji sisteminin kullanıldığı sporlar ile ilgilenen bireyler için yeni bir supplement değil. Toplumun geri kalanı için ise çok bilinmeyen bir amino asit olan beta alanin hakkında doğru/yanlış birçok bilgiye rastladım. Bu sebeple beta alanin hakkında inceleme yapma gereği duyuyorum. Bu yazıda beta alanin nedir? sorusundan beta alanin ne işe yarar? […]


Yorumlar
  1. Metin Genc dedi ki:

    Merhaba,

    Yazilarinizi cok basarili ve faydali buluyorum. Merakla takip ediyorum. Okudugunuz makale kaynaklarini referans olarak yazi sonlarina eklerseniz blogunuzun daha guclu olacagini dusunuyorum. Bu sekilde merak edenler
    de ilgili makale ve kaynaklardan yararlanabilir. Bilgi paylasim sekliniz ve detayli analizleriniz buyuk bir eksigi kapatiyor. Bunun icin tesekkur ederim. Iyi calismalar

    • canciftci dedi ki:

      Selamlar, referansları eklemememin sebebi yazılarımın sürekli kopyalanması. İhtiyaç olduğu takdirde takipçilerim ile yayınları paylaşıyorum. Ayrıca teşekkür ederim.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  2. Dide ovali dedi ki:

    Hocam vaginal fungal için hangi probiyotik grubunu tercih etmeliyiz.ayrıca marka adi vermeniz cok iyi olurdu.cunku sahte üründe cok fazlalasti.drlar aciklama yapsalar ilac simsarlarida insanlari kandiramasa.

    • canciftci dedi ki:

      Selamlar, maalesef marka konusunda özellikle çok dikkatliyim zira sizi tehlikeye atmak istemiyorum. Üretimden satışa kadar tüm aşamalarıda görmeden tavsiye edeceğimi sanmıyorum.

      Vajinal flora dengesi için ise l.gasseri ve l.rhamnosus suşları oldukça etkili.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  3. Burak dedi ki:

    Merhaba, yazınızı çok beğendim. Yıllardır ishal ile seyreden ibs rahatsızlığım var. Bir takım tedaviler durumumu oldukça toparladı ancak bu ara tekrar iyi hissetmiyorum. İshal ve ibs için bahsettiğiniz bakterileri birlikte içeren takviye çok aradım ama tam denk getiremedim. Marka vermeye pek yanaşmamışsınız ancak mümkünse bu amaca yönelik ürünü mail adresime atar mısınız ? Teşekkürler.

    • canciftci dedi ki:

      Markaları bilip, güvenip tavsiye etmeme durumu değil konu. Markalara tam olarak güvenememek asıl sorun. Bu sebeple marka vermiyorum.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  4. Serdar Kuş dedi ki:

    Probiyotik suplementleri ne kadar süre ve aralıklarla kullanmalıyız.

    • canciftci dedi ki:

      Bağırsak floranızın durumuna bağlı olarak değişmek ile beraber en az bir ay kullanmalısınız. Ardından kendinizi takip etmeli ve bağırsak floranızı bozan (antibiyotik kullanımı, ağır tıbbi radyasyon maruziyeti) gibi durumların ardından tekrardan kullanabilirsiniz. Tabi ki devam eden süreçte prebiyotikler ile mevcut floranızı desteklemelisiniz.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  5. Buket Urgali dedi ki:

    Kilo verme konusunda da yardımcı olduklarını duymustum bu konuda yardımcı olabilecek spesifik bir tür var mi

    • canciftci dedi ki:

      B.lactis ve l.gasseri en etkili iki suş. Hatta l.gasseri’nin ciddi şekilde kilo kontrolünde etkili olabileceğini gösteren bazı araştırmalar mevcut. Araştırmaya şuradan oluşabilirsiniz http://bit.ly/2kCb98l

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  6. Mahmut H dedi ki:

    Merhabalar
    Vg yeni baslayan biri olarak
    Kas kütlema göre ölçek ölçek protein tozuna ihtiyacım olduğunu sanmıyorum.

    Günlük kefir mayalıyorum.
    Her gun sabah 300 ml kefir ile kahvaltımı yapıyorum.
    Spor gunu spordan sonra 600 ml kefir
    Normal gunlerde aksam 300 ml kefir tüketiyorum.

    Sizce bu miktarda kefir tüketimin sıkıntısı olur mu ?

    • canciftci dedi ki:

      Sınırı bir miktar geçiyorsunuz. Günlük bölünmüş miktarlar ile toplamda maksimum 500 ml kefir tüketilebilir.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  7. Handan dedi ki:

    Merhaba, öncelikle yazılarınız için hem tebrik ediyorum hem de çok teşekkür ediyorum. Kronik kabızlık çeken bir annem var, ne denediysek işe yaramadı.. Her gün en az üç kase kendi yaptığı yoğurttan yiyor, yoğurt suyu içiyor. Yine de probiyotik takviyesi denesem mi? Kabızlık için faydalı olabilecek bir bakteri var mı acaba? Tekrar teşekkür ederim ve başarılarınızın devamını dilerim.

    • canciftci dedi ki:

      Direkt olarak faydalı bir suş yok. Ama probiyotiklerin neredeyse tamamı mide-bağırsak sistemi problemlerini düzenlemeye yardım eder.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  8. ozlem sezer dedi ki:

    Merhaba Can Bey,
    Bilindik bir markanın Advanced Acidophilus (b.lactis ve l.acidophilus) kullanmaya başladım yaklaşık bir hafta oldu, vegan beslendiğimden kabızlık ve şişkinlik sorunlarını asla yaşamaz iken şimdi böyle bir sorunum oldu, firmaya sordum cevap veremediler, şaştım kaldım devam etmeli miyim bırakmalı mıyım bilemedim dertsiz başıma dert aldım sanırım 🙂 yorumunuzu merak ediyorum.
    Mutlu ve sağlıklı günler dilerim
    Özlem

    • Dr. İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Floraya müdahale ettiğiniz anda sindirim sistemi değişiklikleri yaşamanız normal. Şuan için flora durumunuzu, neden kullandığınızı bilmeden yorum yapmam mümkün değil. Ama eğer yeni başlamışsanız bir süre probiyotiklere şans vermeniz daha mantıklı olacaktır.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

  9. Nilüfer dedi ki:

    Merhaba Can Bey,
    Ben yıllardır depresyon ve anksiyete tedavisi görüyorum.Bağırsaklarla ilişkilendirildiğini duydum bu hastalıkların acaba probiyotik takviyesi ile bir düzelme sağlanabilir mi teşekkürler

    • Dr. İ. Can Çiftçi dedi ki:

      Tek başına düzelme sağlamamız zor. Burada psikiyatrist ile çalışmalısınız. Ayrıca probiyotik alımı düzelmeye sadece yardım edecektir.

      Mutlu ve sağlıklı günlere!

Yazıya Yorum Yap

Makale konusu ile ilgili eklemek istediğiniz, sormak istediğiniz veya düzeltmek istediğiniz herhangi bir konuda yorum yapabilirsiniz. Saygı kuralları çerçevesinde ve düzgün Türkçe ile kaliteli bir biçimde oluşturulmamış yorumlar dikkate alınmayacaktır.

Yorumu Gönder


close more_vert
Dr. Can Çiftçi
close