Reverse Table Plank Nasıl Yapılır?

Reverse table plank hareketinin yapılışı :

• Ayaklarınızı ve kollarınızı yere dik gelecek şekilde konumlandırın 90 derece olsun.
• Başınızı öne veya geriye oynatmayın omurgayı düz tutmaya önem verin.
• Kalçanızı sıkın ve beklemeye başlayın.

Ters plank hareketi ile hem postürünüzü düzeltebilirsiniz hem de zayıflamak için daha etkili ve kolay bir yöntem kullanmış olursunuz. Çok yaygın olmamasına rağmen çok etkili bir plates hareketidir. Plates yapmak, postürünüzü büyük ölçüde düzeltecektir. Tabii düzenli spor yapmayı atlamamalısınız. Doğru postur baş ve göğüs dik, çene, karın ve kalça içe çekik, dizler düzgün ve ayak araları 15 cm aralık olacak şekilde ayakta durmaktır. Doğru posturde kaslar arasında dengeli bir bağlantı vardır. Bu da omurga üzerine binen yükü azaltır. Kalçanın daha aktif rol oynadığı ve karın merkezli kas gruplarını çalıştıran bir hareket olan ters plank, postürünüzü düzeltmek için en basit hareketlerden.

Tahmini uygunluk: bu egzersiz düşük, normal ve yüksek VKİ’li sporcular için uygun kabul edilir; 65 yaş ve üzeri için uygun sayılmaz. Bu genel bir tahmindir, sağlık durumunuza göre değişir.