Laying dumbbell chest fly nasıl Yapılır?
- Hareketi yapmanıza engel olmayacak ağırlıkta ki dumbelları her iki elinize birer adet alarak benche sırt üstü uzanın.
- Dumbbell’ar göğüs hizanızda, kollarınız dik ve avuç içleriniz birbirine bakar şekilde olacak. Bu başlangıç pozisyonunuz.
- Nefes alarak dumbell’ları omuz hizasının biraz altına gelene kadar her iki yana dengeli olarak indirin.
- Nefes vererek, dirseklerinizin açısını değiştirmeden aynı şekilde dumbbell’ları yukarı kaldırın.
- Hareketin sonunda bir saniye kadar göğüs kasını iyice kasarak izometrik çalışma yapın.
- Hareket sırasında karnınızı ve kalçanızı sıkmanızı ihmal etmeyin.
- Dikkat: Bu hareket hiçbir zaman maksimum kilolar ile yapılmamalıdır. Sonuç olarak bu bir esneme, germe hareketidir. Bu hareket göğüs kasını izole eden ve ona esneklik kazandıran bir egzersizdir.
Laying dumbbel chest fly hangi kasları çalıştırır?
Birincil olarak;
- Upper pectoralis major: Üst göğüs kası
- Lower pectoralis major: Alt göğüs kası
İkincil olarak;
- Biceps brachii short head : Pazu – Kol kası kısa baş
- Anterior deltoid : Ön Omuz kası kaslarını çalıştırır.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Laying Dumbbell Chest Fly egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Laying Dumbbell Chest Fly Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Chest Fly Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Chest Fly egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.