Laying dumbbell chest press egzersizi düz bench sehpasında veya düz bir zeminde, kollar açık durumdayken, dumbbellar’ı göğüs hizasından yukarı itip birleştirerek yapılan pectoralis major – göğüs kası geliştirme egzersizidir. Göğüs egzersizlerinde başlıca sırayı alır. Yapılışı : Sırt üstü sehpaya yatarak avuç içi omuza bakacak şekilde dambıllar göğüs hizasında tutulur , nefes vererek ve elleri bükerek kaldırılır ve dirsekler düzeltilir bu pozisyonda avuç ayak uçlarına bakar ve nefes alarak yine eller bükülür veindirilir yine burada avuç omuza bakmaktadır. Bu teknikte önemli olan el göğüs yanında omuza bakmakta, el yukarıda ayaklara bakmaktadır. Bu tekniğin yapması biraz zor ama oldukça etkilidir.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Laying Dumbbell Chest Press egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Laying Dumbbell Chest Press Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Chest Press Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Chest Press egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.