İlk defa yapıyorsanız ağırlık kullanmamanız gayet olağan. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve sanki squat yapacakmış gibi pozisyon alın. Bir çift dumbbell’i gövdenizin yanlarında tutun. Avuç içleriniz birbirine dönük olsun. Topuklarınızdan destek alarak yukarıya doğru patlayıcı şekilde silkme yapın ve dumbbell’leri omuz üzerinde yakalayın. Dik durabilmek için bacaklarınızı gerin. Duraklayın ve dumbbell’leri indirerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Dumbbell Clean egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Dumbbell Clean Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Clean Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Clean egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.