Cross lunge run nasıl yapılır ?
- Ayaklar omuz genişliğinde form tutun.
- Arkadaki ayağınızı yere koymadan sağa ve sola sıçrayın. (kayak yapar gibi)
- Öndeki bacağınız parmak uzundan destek almamalı. Dominant yük daima ayak altınızın tamamında olmalı.
- Arkadaki bacağınızıda harekete denge sağlatabilmelisiniz.
- Bu egzersizde nefes kontrolü tekrar sayısı açısından büyük önem taşımakta. Her adım sırasında nefes vereceksiniz.
- Hareketi yaparken ilk başlarda denge sorunu yaşayabilirsiniz. Pes etmeyin ve denemeye devam edin.
- Üst vücudunuzu yere dik olarak tutmaya özen gösterin. Egzersiz boyunca sadece karşıya bakın. Yere bakmak dengenizi bozacaktır.
Cross lunge run nereyi çalıştırır ?
- Birincil olarak ; Quadriceps – Ön Bacak Kasları
- Glutes – Kalça kasları
- Hamstrings – Arka Bacak Kasları
- Core - karın, bel, yan karın
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Cross Lunge Run egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Cross Lunge Run Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Lunge Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Lunge egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.